书单 | 5本跑步书，让你这个夏天开始正确跑步！
2023跑步书单
◑我们生来是为了休息，还是为了奔跑？
◑跑步能减肥成功吗？
◑跑步会伤膝盖吗？
◑我能跑得又快又远吗？
随着天气越来越暖和，越来越多的朋友开始每天出去跑步。 跑友们享受着清晨的空气和夜晚的凉爽，大汗淋漓后也倍感神清气爽。
对于很多人来说，跑步不仅是一种运动，更是一种创造人生意义的美好体验。 跑步，是一个学习参与、磨练韧劲、尊重生命、把握自我的过程。
但是你真的会跑吗？ 明明想放松，跑步却很痛； 我想减肥，但我越跑越跑； 我觉得我可以跑得更好，但我跑不快……这些问题不解决，跑步哪来的快乐！
今天，展露为你整理了这五本关于跑步和锻炼的书，从准备心态、跑步姿势、跑步中遇到的身体问题如何处理等多个角度，教你如何“正确开始跑步”！
1个
◑运动不是人的本能，应该如何正确使用身体？
哈佛大学进化生物学家、《人体的故事》作者丹尼尔·利伯曼从人类学和进化论的角度为我们讲述了这个问题。
在这本打破神话的书中，利伯曼向我们展示了锻炼不仅是人类的专利。 利伯曼揭穿关于运动的12个迷思，教我们正确对待自己的身体，进行正确的体育活动，帮助那些对运动感到焦虑、迷茫和纠结的人，把运动放回正确的位置。
本书从人类学和进化生物学的角度给出了正确的锻炼建议：让锻炼成为必要的、有趣的； 大部分时间做有氧运动，但不要忘记增加一些力量训练； 总比不运动好； 随着年龄的增长，坚持锻炼更为重要。
说到锻炼和健身，就像在任何其他领域一样，没有绝对，只有亲戚。 决定什么是“正确”的决定取决于读者。 但至少利伯曼的书可以为我们提供独特的视角和新的思维方式。 你可以在多重比较中尽量远离虚假，尽可能接近真实。
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◑ 大多数人跑错了？ 要想跑得快，还得练筋骨？ “前脚落地阻力小”是真的吗？
本书告诉你适合亚洲人的跑步方法，为不同体型的人提供更节能、更不易受伤的跑步方案。
铃木清香教练通过对运动医学和运动生理学的深入研究，创造出一套适合亚洲人的跑步方法。 他提出，每个跑者都可以通过自己的身材来判断自己的骨骼类型，比如上半身和腿部的比例，然后调整自己的跑步姿势，跑起来更省力，受伤更少。
在“骨骼跑法”中，铃木清和教练详细介绍了训练跑姿的“骨骼跑法”和训练耐力的“细胞分裂法”。 他把所有人分为3类——摆动型、扭动型和活塞型，每种类型都提出更有针对性的训练计划，让你跑得更远，也不容易受伤。
这本书图文并茂，详细讲解了骨架跑法的关键动作。 可以边看边练习。 这是一本非常实用的书。
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◑为什么努力跑，不但跑不快，还老是受伤？
风靡全球的三大跑法之二——Pose跑实战训练指南，众多跑圈联合推荐，Pose跑训练课程和教练认证课程前必读！ 四届奥运教练，运动损伤诊断、预防和康复领域的多领域运动科学家，“姿势跑法”的创始人，尼古拉斯·罗曼诺夫博士功不可没。
罗曼诺夫博士提出的姿势跑理念包括3个关键的基本动作：关键跑姿、落体、引体向上。 在书中，他为我们详细介绍了体式跑的准备、技术动作的解析，以及相应的力量训练。
本书全面讲解了如何将姿势跑运用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、不同环境跑步、预防常见运动损伤等，帮助跑者实现健康、高效、无伤跑。
《姿势跑》收录了102幅真人动作演示插图，更方便读者参考和学习。 循序渐进的10个体式跑核心训练课程，让你轻松掌握这种全新的跑步模式，从而达到跑得更快、更高效、降低受伤概率的终极目标。
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◑跑得快会痛，伸个懒腰也不见好转。 你在跑步时遇到过哪些疼痛？
目前，越来越多的人把跑步作为生活的一部分，也有越来越多的人遇到大大小小的伤病。
据可靠研究数据显示，每年有超过25%的跑者会遭受严重影响跑步的伤病。 也有研究表明，为全程马拉松训练的跑者年受伤率高达90%。 很多人选择咬牙忍着。 有些伤病会慢慢恢复，而另一些伤病会加重。
在《跑者常见疼痛手册》中，四位运动创伤、运动康复、体能训练专家对脚踝、腿部、膝盖、臀部等跑者的几大主要部位的20余种常见疼痛进行了详细的拆解。
本书以跑者的真实经历，讲解疼痛发生时的具体症状，让大家“对症”； 此外，作者全面分析了受伤的原因，并从中西医的角度给出了治疗建议，还给出了非常贴心的预防和康复训练动作指南。
希望书中的话能帮助你更好地了解自己的身体，善待自己的身体，成为一个聪明健康的跑者。
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◑你试过“吱吱”地燃烧脂肪，不累不痛吗？
◑ 跑得越快，减肥效果越好。 减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸来放松……这样的运动减肥方式你是不是一直在遵循？
在这本书中，拥有20多年运动医学理论和实践经验的运动教练、铁人三项冠军、娱乐明星菲利普·马费通博士，以《耐力》一书为您带来全新的锻炼方法。 他提出的MAF训练方法，重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和有效性，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目的。
这种方法非常温和，适应性强，适用范围特别广。 无论是职业运动员、跑步爱好者、想要减肥的女性、喜欢运动的中老年人、受伤的运动员、职场压力大的人，无论选择步行、慢跑、游泳、骑行、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法是你必备的选择。
使用此方法锻炼轻松且不会受伤。 跑圈人士戏称为“龟速减肥跑”。 本书告诉你这个安全的减脂选择，是最适合新手的跑步训练方法，也是唯一能让你每年都达到最佳状态的训练方法。
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