晚上在 Riverside Bikeway 集合以燃烧卡路里

“下班后，在河边的自行车道上锻炼，挥汗如雨，真是太刺激了！”

炎炎夏日，夜幕降临，华灯初上，大家踏上了太原滨河自行车道（以下简称滨河自行车道），开始像跑步、骑行等“夜间运动”一样大汗淋漓。

他们对河边自行车道情有独钟

7月16日，星期六，雨后的太原，空气清新，气温适宜。

家住五一广场附近的老韩戴上头盔、口罩、眼镜、骑行服和水瓶，骑着心爱的山地车，“全副武装”来到江边自行车道。

“平时骑车19点多才出来，今天天气凉，18点就出来了。” 老韩说，趁着周末，他打算当晚骑车去中北大学，来回一趟，定下了60公里的骑行目标。这不是一个问题。

年近50的老韩患有高血压、高血脂，还有轻度痛风。在医生的建议下，他决定锻炼身体，而他更喜欢骑自行车。 “不到一年的时间，不管刮风下雨，只要时间允许，我都会坚持每周骑行2到3次。” 老韩说现在骑马上瘾了，还说一定要一直骑下去！

“我觉得汾河景区的气温比市区低3到4摄氏度，真的很酷！在这里跑步简直就是‘酷’。” 7月17日21时许，满头大汗的王伟刚刚跑完8公里。

王伟是一名月跑近百公里的运动员，有着多年的跑步经验。起初，他喜欢在家附近的公园跑步。由于前段时间持续的高温天气，他和跑友们开始对河边自行车道“情有独钟”。

王伟每次跑步前都会选择开车或骑共享单车进入汾河公园。跑累了还可以在观景台上看日落，晚上欣赏金阳桥的神奇色彩。是观赏与健身的结合。

当日20:00左右，山西晚报记者骑着共享单车从祥云桥一路南下，发现滨河自行车道附近的几个停车场几乎停满了私家车。在路灯的照耀下，大家嬉戏玩耍，享受着清凉、浪漫、惬意；骑行、跑步，充满激情。

晚上锻炼要注意这些

“我睡不好，晚上跑步会不会影响睡眠质量？”

“晚上锻炼对身体有影响吗？”

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针对市民的提问，山西晚报记者采访了山西白求恩医院全科带头人、享受国务院特殊津贴专家冯梅。她建议晚上适度运动是可以的。

冯梅说，运动可以提高体温，加快血液循环，达到扩张血管、缓解压力的效果。运动时，促进多巴胺的分泌，使人心情愉悦，舒缓快节奏工作带来的压力。至于晚上锻炼是有助于睡眠还是影响睡眠，关键要看每个人锻炼的时间和强度。到了晚上，人体的新陈代谢会逐渐减慢。这时候适度的运动可以锻炼全身的肌肉和关节，激活迟缓的新陈代谢，更好的帮助脂肪持续燃烧。

另外，植物经过白天的光合作用，晚上空气中的含氧量更高，尤其是在公园里运动时，空气质量更好。

冯梅建议，晚上睡前2小时尽量锻炼，每次锻炼时间不要超过1小时。锻炼的方式要根据自己的情况而定，比如骑自行车、快走、跑步等。气温适宜的夜晚是跑步的好时机。现在越来越多的人加入夜跑的行列。不仅可以锻炼全身的肌肉和关节，还可以增加肺活量、心肺功能和运动耐力。

冯梅在此提醒大家，天气炎热，运动后要注意补水，没有高血压和糖尿病的朋友运动后可以补充一些糖盐水或运动饮料，有利于恢复体力，预防中暑中风。晚上运动前，记得带上花露水，以防蚊虫叮咬。此外，跑步不宜过晚或过长，否则神经细胞的兴奋状态会影响睡眠。

山西晚报记者薛建英实习生苏蕊高瑞琪