哺乳期减肥的最佳方法

哺乳期减肥的最佳方法

对于追求美的女性来说，肯定希望拥有一个好身材，而各种减肥方式也成为了日常生活中最重要的事情。 母乳喂养是一个很特殊的阶段，这个时候可以减肥，但是方法比较独特，选择好的方法可以取得很好的效果。 那么，母乳喂养期间减肥的最佳方法是什么？ 这里有一些很好的方法可以推荐给女性朋友。

哺乳期间是可以减肥的，但是一定要注意具体的方法。 哺乳期间不能断食减肥，因为断食减肥可能会影响乳汁的分泌，最好等到断奶后再减肥。 哺乳妈妈可以尝试跑步减肥。

不过，哺乳期间跑步减肥也很重要。 产后过早大量跑步减肥，不利于子宫恢复。 在身体还没有完全恢复之前，过度的运动还会引起子宫脱垂、肌肉和韧带松弛等，使女性早衰。

自然分娩的妈妈在产后第一天可以在床上做一些翻身、屈膝、缩肛运动。 剖腹产妈妈在拆线前应下床走走，并采取适度的翻身姿势，拆线后做适度的活动。

不管怎样，减脂都应该在产后6个月后进行，否则脂肪一旦扎实，之后再想减肥就很难了。 即使还在哺乳期，也可以适度减少食欲，但要注意营养，多吃高营养、低脂肪的食物，不要减少液体的摄入。 同时，应采取运动减脂的措施，如游泳、瑜伽等。

如何在母乳喂养时减肥

1.什么时候减肥，减肥前要征得医生的同意。 一般会在产后6~8周后开始，因为产后身体需要一段时间进行修复，保证母乳的正常供应。

2、减肥速度，根据英国妇产科学院的建议，哺乳期间，每周减掉0.5kg的脂肪比较合适，不会对宝宝的生长发育造成不良影响.

3、减肥的方法当然不能靠节食来减肥，更不用说药物减肥了。 只能通过改变自己的饮食习惯，找到适合自己的运动来长期进行。 随着运动强度的增加和摄入量的减少，体重当然会下降。

4、饮食，全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外摄入500卡路里的热量来提供喂养所需的营养，当宝宝开始吃辅食时，新妈妈每天需要额外摄入250卡路里的热量； 当不再进行母乳喂养时，不需要额外补充热量。 因此，产后补充蛋白质食物对新妈妈的身体修复和保证一定的乳汁代谢是极其重要的。 因此，建议尽量选择蛋白质含量高的淡水鱼、瘦肉或去皮家禽。 高脂肪和低脂肪的食物。

5.适度运动。 母乳喂养的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。