长期走路对身体好吗？医生提示：要达到走路的效果，需要注意技巧

有朋友问我，我爸爸都50多岁了，每天坚持走一万步。他在网上看到资料说，走多了对身体不好。这是真的？走路呢？

1、想要通过步行达到锻炼效果，还需要讲究技巧

毫无疑问，每天步行也能锻炼身体，但要想锻炼得更有效率，就得对一定的强度提出要求。

另外，任何运动都无异于锻炼身体。不管效果好坏，久坐不如多动。因此，每天散步绝对可以锻炼身体。

饮食指南建议每天至少走 5,000 步。我们走的步数也可以参考这个数据，但是最好一次走完这5000步，而不是到处乱走。

其实我们一天上下班，上班上课的路上，上厕所的路上，吃午饭的路上，办公室里多走几步。这三四千步凑到一起确实很容易，但实际上这些零散的步骤未必能发挥出更重要的作用。为了好的锻炼效果，最好一次性完成这5000步。

步行看似简单，但实际上步行几乎可以锻炼全身的肌肉、韧带和关节。是身体协调性训练最好、最方便的运动。

步行锻炼也要严格。像逛街一样随便走走停停是不够的。最好一口气走完，挺胸抬头，最好收紧腹部，感觉身体有轻微的用力；

走路的速度可以自己调节。走路不必太快，但最好不要太慢，呼吸要均匀，最好快走/快走。

中等到高强度的运动可以保持较好的运动效果。它们被称为“有效运动”，对保持或增加肌肉、改善心肺功能有较好的效果。

步行锻炼建议选择40分钟到1小时，以步行6000步左右为宜。

晚饭后可以进行步行锻炼。对于中老年朋友来说，还可以帮助稳定饭后血糖，达到锻炼的效果。

2、50岁以后走路需记住2个注意事项

首先，中老年朋友要注意不要过度走路。很多中老年朋友用微信数步数，每天走几万步。其实走路，包括其他运动，不是越多越好，也不是越高越好。这完全取决于您的个人情况。

对于关节骨强度不足的人来说，过度行走还可能损伤关节和韧带。比如，中老年人步行3万到4万步，就容易使关节磨损更加严重，诱发关节炎等关节疾病。

其次，中老年人在走路时，也要注意鞋子和衣服的选择。尽量选择平底舒适的运动鞋或其他鞋类。不建议穿高跟鞋、皮鞋或拖鞋。

对于老年人来说，还要注意鞋子是否合脚。如果是走夜路，不合适的鞋子可能会引起老人摔跤等意外，还是比较危险的。

中医有句古话：“十人九湿”。对于女性来说，湿气更像是百病之源。如果女性身体存在湿气重的问题，长期得不到调理，就会形成湿寒体质。胖胖的样子，脸上有粉刺和斑点。甚至会出现严重的痛经！由于男女体质先天不同，女性先天体质就呈现出“阳虚”的现象，即湿寒。常表现为“怕冷、手脚冰凉，不喜欢运动”。此外，女性还有很多坏习惯。

少吃生冷油腻之物，饮食适度清淡。不要熬夜，多注意休息

既然知道了问题是气血凝滞和寒湿瘀阻引起的，那么也就知道气血不畅才是关节炎的根源。不要再迷茫了。多年来，甚至我的一生，我都不知道自己患有关节炎。除了注意调整自己的日常饮食和生活方式外，空闲时间我还在附近的地里采摘了一些紫雁草（又名紫花培兰）。原产地江苏灌南，去除一些杂质，洗净沥干酒浸。白酒用作引物。混合前需要浸泡一周。为连云港灌南多年生草本植物。叶子对生，形成管状花。开花期为八月至十一月。饮食要清淡，注意劳逸结合，少食多餐，切勿熬夜，记得吃早餐，保持愉快的心情。

总之，步行是一种很好的锻炼方式，但我们不必拘泥于步行或跑步等较为常见的运动。我们还可以进行力量训练，比如哑铃、拉力器等。

可以做一些对场地要求不高的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等；你也可以有一些运动爱好，比如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等。

如果中老年人喜欢打太极、跳广场舞、打拳击，都可以，只要适合自己就好，同时注意不要运动量太大。