【减肥】跑步和跳绳哪个更适合减肥，哪个更容易伤膝盖？

现代人非常重视自己的健康，肥胖其实是一种不健康的状态，尤其是有些人还是因为工作太忙，没时间运动而肥胖。许多人为了健康而运动减肥。跑步和跳绳是两种比较方便的锻炼方式。那么哪种减肥效果更好呢？

减肥、跳绳和跑步哪个更好？

跳绳和跑步都是有氧运动。一个体重60公斤的人，一般慢跑一个小时可以消耗500卡路里左右，跳绳一个小时可以消耗400-600卡路里。其实两者消耗的热量相差不大，减肥效果也比较接近。只要坚持锻炼，体重就会减轻。

跳绳哪个伤膝盖？

这取决于。

无论是跳绳还是跑步，如果动作科学，场地和鞋子的缓冲效果好，运动时间科学控制，那么对膝盖的伤害就不会太大。但是，如果动作和姿势不正确，膝盖的受力就会增加，跳绳、跑步对膝盖的冲击和损伤就相对较大。

所以，哪种运动对膝盖的伤害更大，并没有定论。关键是要选择自己喜欢的、方便的、可以坚持的运动。运动前一定要做足够的拉伸，增加对膝关节的保护。

一个月跳绳能减掉多少？

与每天的运动时间有关。

跳绳是一项有氧运动。每天跳绳1小时可消耗约400-600卡路里的热量，一公斤脂肪可提供约7200卡路里的热量，一个月后可减掉约3-5公斤。

但是，人体需要运动30分钟以上，才能开始消耗脂肪。如果每天的跳绳运动不够，减肥就很难了。

另外还要注意跳绳能不能减肥，还要配合我们的饮食。因为很多人在跳绳之后，由于运动量的增加，食欲也会随之增加，饮食中摄入的热量也会比以前高，所以在控制饮食的情况下不运动是很难瘦下来的。一般建议保持食物热量稳定，尽量保持基础油、低盐、低糖，保持丰富的蛋白质和绿色蔬菜的摄入。

长期跳绳皮肤变得超级好

跳绳久了，发现皮肤变好了。考虑到新陈代谢越快，脸色越好等原因。

首先，跳绳是一项有氧运动。跳绳后，身体包括脸上都会大量出汗。在出汗的过程中，可以打开毛孔，促进毛孔中油脂和一些代谢物的排出，让皮肤看起来更加细腻。其次，跳绳的过程还可以加速血液循环，血液中的营养和水分可以有效地输送到面部，使面部皮肤红润有弹性，气色更好，看起来更年轻。