跑步能减肥吗？ 怎样才能通过跑步减肥？
不知道大家在减肥路上有没有遇到过这样的瓶颈：跑步时间挺长的，而且出汗多，怎么就瘦了！ 不！ 向上！ 为什么我就不能像陈意涵、张钧宁这样的女神，跑得更快，变得更好呢？ 难道是我们太天真了，所谓的跑步减肥是骗人的吗？ NO NO NO，其实你没有跑对，跑步怎么能减肥呢？
跑步减肥的最佳时间
早上 9 点到 10 点做一些运动。 这个时间段是人体各项机能最活跃的阶段。 新陈代谢率是一天中最高的。 这时候锻炼，提高一天的基础代谢率，快速消耗体内脂肪。 这个阶段适合做一些有氧运动，对全身肌肉的拉伸很有好处。 这个时候是“跑步减肥的最佳时机”。
当然最好在适合自己的时候跑步。 喜欢晨跑的人可以在上班前进行，喜欢晚跑的人可以在回家后进行。
比选择何时跑步更重要的是：既不要空腹跑步，也不要吃饱（吃饱）。 空腹则发不出力，饱了则血液集中在消化道。 剧烈运动对你的健康不利。 最佳时间是饭后2～3小时。
清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些帮助消化补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。
跑步前的准备必不可少
在开始跑步之前，最重要的是热身。 热身可以让你的肌肉变暖，使它们更柔软，更不容易受伤。 可降低滑液的粘度，使关节更加灵活； 它可以加快血液流动，使您可以更快地吸收氧气和排除代谢废物； “准备状态”； 提高神经系统的兴奋性，让你反应更灵敏； 总之，热身活动可以让你的身心做好充分准备，最大程度避免运动损伤。 那么，您为锻炼做了哪些准备呢？ 我给大家总结了一个口头禅：热身肌肉，拉韧带，活动关节。
热身肌肉：先慢跑1~2圈，让身体暖和起来；
拉韧带：拉伸肌肉，压腿；
活动关节：扭动腰部，活动手足关节。
需要注意的是动作要尽量好，时间在十分钟左右。 如果随便动几下，是达不到热身效果的。
适合你的跑步计划
一般一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间每周做一次也没关系。 工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。 “我要天天跑步”，如果你这样想，最好控制在每周5次以内，因为超过这个范围可能会在不知不觉中累积骨骼和关节的疲劳，同时也会累积心理压力。 最终成为疾病的诱因。
时间一般为20-60分钟。 如果每天跑步少于20分钟，就达不到有氧运动的基本标准。 有氧运动需要时间和强度作为条件，时间过长也不好。
正常人在休息时的心率是每分钟60-90次； 有氧运动时，心率一般应控制在最大心率（220减去年龄）的65%-85%。 按照这个标准计算，年轻人的心率在120-150次/分之间比较合适。 老年人或有高血压和轻度心脏病的朋友，心率应控制在100-130次/分。 对于减脂者来说，最好将心率控制在最大心率的65%左右。 这时候，身体主要利用脂肪供能； 如果是锻炼心肺功能，强度要大一些，使心率达到最大心率的76%-85%。 这是合适的。
减脂跑步姿势
跑步时，不要低头，要抬头，眼睛要注视前方。 这会减轻颈椎的压力，你的呼吸会更顺畅。 下面分享三个跑步小技巧，让你在跑步时减脂最多：
1.落地时双脚要轻快。 “脚”的重量过大，会增加骨骼的负担。 双脚着地时，膝关节要微曲。
2、臀部和腰部不要过度左右扭动，这样会增加受伤的机会。
3.保持肩膀放松，否则容易疲劳，容易落枕。
跑步后记得拉伸
跑步后及时拉伸，可以提高身体柔韧性，防止腿变粗。 下面介绍几种简单有效的方法。
1、压腿，这是最简单的拉伸方法就是压腿，这个大家都知道，我就不细说了。
2、手牵双脚伸展，站立，然后抬起左脚放在身后，然后用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，慢慢将双脚拉向你的臀部，感觉肌肉伸展，保持15-20秒，然后换腿。
3、双手揉腿 顾名思义，就是用手捏住腿部，然后握拳轻轻拍打肌肉，可以放松肌肉，既能缓解酸痛又能使腿更瘦！
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