跳绳VS跑步，哪个更减肥？

跳绳VS跑步，哪个更减肥？

跳绳和跑步都是很常见的减肥运动，但是很多减肥者一直有一个疑问：跳绳减肥和跑步减肥哪个更快？

先说结论：跳绳和跑步都是有氧运动，只是跳绳效率更高，耗时更少，消耗的能量也更大。 跳绳三分钟相当于走一千步。

也就是说，在摄入热量相同、运动时间相同的前提下，同一个人跳绳消耗的能量更多，所以更容易减肥。

跑步VS跳绳燃烧效率PK

据统计，如果每天跳绳1000根，一个月可以减掉1-5公斤左右，腰围也会变小，体脂率也会明显下降。 .

当然，跳绳后的体重下降和体脂下降与每个人的基本身体状况、饮食习惯以及同时进行的其他运动有关。

不过从减脂效率来说，不得不说跳绳比跑步好！ 让我们做一个简单的转换：

慢跑1公里的能量消耗约为1大卡/公斤，一个65公斤重的成年人以7公里/小时的速度慢跑20分钟所消耗的能量约为：7×0.3×65×1=136.5大卡。

而Ta以150次/分钟的速度快速跳绳时，能量消耗为1次/分钟，跳绳10分钟消耗的能量约为16×10 =； 如果他以70-80次/分的中等速度跳绳，消耗的能量约为10大卡/分，跳绳10分钟消耗的能量约为10×10=。

即从能耗的角度：

10分钟快速跳绳≈23分钟慢跑

中速跳绳10分钟≈慢跑15分钟

《中国居民膳食指南》2016年建议饮食动态平衡，保持健康体重。 建议成年人每天平均进行 6,000 步的积极活动。 而跳绳3分钟相当于步行1000步。

为什么跳绳的燃脂效果这么好？

因为跳绳这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉，原地反重力跳跃，可以锻炼到全身很多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。

另外，跳绳一般可以在短时间内达到很高的运动强度，这也意味着必须在短时间内高效地利用氧气，需要肺部有很强的换气换气功能和强健的心脏。 收缩力和泵血功能、高心血管运输效率等方面的协助。

因此，每一次跳绳都是对肺部呼吸功能、心脏泵血功能和心血管系统输送功能的一次锻炼。

最后，对于减肥来说，跑步和跳绳都有好处。 毕竟，所有的道路都会导致减肥。 只要下定决心，用对方法，就一定能成功。

当然，除了运动，饮食对于减肥也很重要。 所谓“管住嘴，迈开腿”确实很有道理。

运动时，建议多吃一些消化慢、饱腹感强、蛋白质丰富的粗粮，如燕麦、糙米、藜麦等，有利于快速恢复体能，更好地控制热量。