一组居家燃脂塑形运动，有效瘦身，助你打造易瘦体质

原创内容，擅自挪动必究！

你为什么想锻炼？坚持健身是为了遇见更好的自己，收获好身材，锻炼体质，抗衰老速度，人就会变得更加自信。

然而，现代人工作繁忙，没有太多时间锻炼身体。很多人总说自己没时间运动，导致肥胖，减肥难，各种肥胖病都会光顾自己。

事实上，时间是被挤出来的。不要总是说你没有时间运动。这只是不运动的借口。真正想运动的人，都会创造条件，利用琐碎的时间去运动。与长期锻炼的人相比，两者的差距会越来越大。

没有条件去健身房锻炼的人可以在户外或在家锻炼。如果你每天抽不出 1 小时来锻炼，那么每天总有半小时！

健身运动有很多选择。减脂可以选择跳绳、跑步、跳台、高抬腿、健美操、骑自行车等有氧运动来消耗体内脂肪。增肌可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊俯卧撑等无氧运动，锻炼全身肌肉，提高身材比例。

如果你想同时增肌减脂，可以选择有氧运动结合无氧运动，既能让你瘦下来，又能拥有好看的身材。

下面这组无氧运动和有氧运动都可以在家练习。不仅可以帮助你消耗体内多余的脂肪，还可以强化全身肌肉，打造迷人易瘦体质。

动作一：交替扶肩、抚肩（10-15次，重复4组）

动作二：后弓步深蹲（10-15次，重复4组）

动作三：撑腹跳（10-15次，重复4组）

动作四：深蹲开合跳（10-15次，重复4组）

动作5：平板支撑斜向拉伸（10-15次，重复4组）

动作六：双腿高高抬高（10-15次，重复4组）

动作七：卷腹（10-15次，重复4组）

动作8：山地跑（10-15次，重复4组）

一开始可以隔一天训练一次。随着身体耐力的提高，我们会增加运动的频率，坚持每天运动一次，这样可以增加热量的消耗。

除了养成运动的习惯，在减脂饮食方面，要学会吃得健康，远离各种垃圾食品，三餐规律，三荤七素，一拳主食搭配，是公认的减肥食谱。脂肪餐的搭配可以帮助你提高脂肪燃烧和塑形的效率。