纯干货 | 成都跑步最强攻略，跑哪儿、穿什么、怎么跑！
春天是跑步的最佳季节。
脱了衣服不冷，跑完也不热，温度刚刚好。
一步一景，花开得恰到好处。
重点是：夏天来了。
今天范二姐送上跑步最强攻略
去哪里跑，穿什么，怎么跑
以亲身经历一一解答
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3月1日-3月20日，记录跑步里程，报名“范儿姐姐邀你跑马”线上马拉松，还可获得超高端大礼包！
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成都最舒服的5个跑步场所
沿着海滨堤岸奔跑
游乐园滨河路
从339到成华公园（成都人记忆中的游乐园），再到火水公园，这段路程是成都跑友最喜欢的路线。 这里每天跑步的人很多，迎面而来的跑者心照不宣。 小心，有石板路，跑步时要小心，很容易扭伤脚。
蓝天碧水自由奔跑
金城湖
地处成都绕城高速南段，范二女士觉得金城湖2号湖最舒服。 全长约2公里，柏油路开阔，天蓝湖水。 跑完后，感觉心情都开阔了。 因为离市区有点远，所以周末去跑步最惬意，跑友也多。
远离喧嚣的长途奔跑
白鹭湾湿地公园
白鹭湾湿地位于成都市东南部的锦江环城生态区。 这是成都第一座人工湿地。 在这里跑步约9公里。 沿途可见小桥、流水、风车、白鹭。 铺了特制的橡胶路，跑起来不像柏油路那么硬。
都市湖畔休闲跑
东湖公园
东湖是成都三环内唯一的原生态湖泊。 进入东湖公园后，沿着公园小路跑步，随处可见挽着围巾拍照的女士。 跑的环境真舒服，南门的朋友，让我见识见识！
诗意栖息地长跑
浣花溪公园
浣花溪，靠近杜甫草堂和四川省博物馆，是一个很有人文气息的公园。 这两天玉兰花开的刚刚好，在这里边跑步边练习摄影技巧也很不错。 需要注意的是路面多为石板路，注意不要扭伤。
最后，如果是夜跑，一定要注意安全！
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这是跑步时应该穿的衣服
有朋友被假专业范二姐安利进跑圈后，第一反应不是“好累”，而是“好！好贵！”
虽然跑步真的真的真的是所有运动中最便宜的，但是如果你真的想跑步，你会发现这个坑真的很深。 因为：
昂贵的设备
（以下内容为非常主观的推荐，无广告。拒绝撕逼，欢迎讨论）
跑鞋
跑步需要的第一件也是最重要的是一双合适的跑鞋。 记住一件事：跑步唯一的伤害就是伤到膝盖。
作为亲身体验过的人，凡尔小姐恳求大家，不要以为一双休闲鞋，软底就可以跑步了。 不管你跑得多慢，都会对你的身体产生严重的影响。 冲击力大约是你体重的3-5倍。 一双好的跑鞋可以代替膝盖吸收冲击力，保护骨骼。 所以，跑鞋的意义在于让你跑得不受伤。
她对跑鞋也有很多了解。 凡尔女士就以自己的经历来说一说。 她穿的跑鞋不多，但可以推荐给每一位入门的人。
火了一阵子的574不适合跑步。 以前一直以为不是慢跑鞋，为什么跑不了呢？ 所以我穿着这双鞋跑了100多公里，鞋底都磨破了，所以我的膝盖……
感觉就是：跑步的时候，不管落地多轻，都会觉得膝盖疼，因为鞋子本身的减震性差，前脚掌也会因为包裹性不好而疼。
同样的道理：不要买现在经常炒作跑步的各种潮流跑鞋。
（不要因为拍照就想送袜子）
之后下定决心买一双2014年超火的鞋，全掌气垫的Nike不适合跑步。 太难！ 全掌气垫减震一流。 走路都觉得鞋底很硬，更别说跑步了。 鞋子很重。 每次跑5公里，小腿前部就会酸痛。。。后来放弃了。 向上...
同理：跑步不要买各种系列，好看拿来搭配衣服
因为颜值，个人还是比较喜欢nike的。 虽然被很多跑者唾弃不是很专业，但是我觉得还是可以的。 现在一直穿着登月系列跑步。 很轻的一双，鞋子整体的包裹性很好。 嗯，稳定性不错，鞋底的减震效果也不错，很舒服！关键是我当时在买的，才300多，打了1500楼上
（大概就是这个基础吧，你可以找登月系列的，都不错）
最推荐的是asics，也是各大跑神推荐的。 如果你不知道跑步穿什么，就买亚瑟士吧！
价格从低到高。 遇到活动的时候官网300多买入门级的。 而且，你看官网，分类的很详细。 如果你做了很多研究，你可以买到最合适的。
试过一次，舒服到想马上跑10公里，但是实在是觉得鞋子不好看，一直没拿定主意。。。
我去问我那位跑大神的同事Asics的使用感受，他告诉我：因为是日本鞋，我觉得比较适合亚洲人的脚型，跑步的稳定性很好，舒服舒服！ 他还强调，这是高颜值的跑鞋！
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衣服裤子
至于穿什么衣服裤子，记住一个原则：快干，冬天再加一个：保暖。
因为跑步穿棉的，一出汗就会混在一起，拉到身上特别难受，特别是裤子，阻碍进步！
买运动装备，性价比最高，最推荐的就是迪卡侬，便宜又舒服又专业。 一件速干T恤才29.9，多买几件换穿，当天洗，第二天晒。 裤子也是如此。 当跑量增加，想多跑的时候，建议买一双跑步袜，稳定小腿肌肉，快速分解乳酸，跑完就不会觉得特别酸。
姑娘们注意了：还有一个很重要的，就是运动内衣！ 保护你的胸部！ 不管你多小，你都应该注意它。 别说我平，我不怕。 当我跑步时，我的胸部会呈“8”形起伏。 如果不够稳定，会造成拉伤……会受伤……
我推荐如图所示的运动文胸。 整体包裹性不错，可以保证胸部极小的曲线。 我一直在买耐克鞋穿。 我不想Under 500+的价格那么贵，也适合我运动量不大的我。
其他装备建议买个臂包或者小腰包，放手机、钥匙、零钱。
最后，夜跑请注意，一定要买裤子上有反光条的衣服，让汽车经过时只能看到你！
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跑步时注意姿势
地方选好了，装备够酷，满分！ 但是你确定你真的能跑吗？
跑前热身
游泳不热身，容易溺水。 但是不热身跑步呢？ 好像没什么效果？
！
跑前不热身，等待你的可能是小腿肌肉痛、小腿迎骨痛、脚底痛、膝盖痛……膝盖伤害最大！ 身体没有得到锻炼，反而全身受伤，真是损失惨重。
热身慢跑是让身体充分活动起来，稍微出一点汗就可以结束，然后进入充分的拉伸准备。 一般整个热身时间最好在20分钟左右，活动开始！
伸展
适用于跑前热身和跑后拉伸
屈膝抬腿，一组20个。
踝关节柔韧性练习，每组20次。
大腿拉伸，一套20个。
正确的跑步姿势
直立行走这么多年谁不会跑？ 哎呀，有很多人无法“正常”运行。 如果在几次长跑之后，您的膝盖感觉像被箭射中了一样，那么，对不起，您的跑步方式阻碍了您。
这是不正确的跑步形式：
只靠下半身提供力量，不注意膝盖的动作，跑步时重心不固定，好像“上蹿下跳”甚至“左右摇晃” ，这会导致膝盖因地面的不断冲击而受伤。
这是正确的跑步姿势：
全身移动，摆臂形成推动力，摆腿从骨盆位开始，保持膝位稳定，起步时身体不随意摆动，落点与重心在同一位置线。
跑步时，膝盖位置在水平线上适中。
当然，你也不必太教条，保证自己跑得舒服就行，但要记住几点：背部挺直，轻落地，双臂向上摆动！
（本文为范儿姐原创，部分图片来源于网络）
呵呵，真是流口水了，希望这篇攻略能给每一个打算开始跑步的宝宝一个很好的参考。
最后，我最想说的实话是：
希望运动和跑步能成为你生活的一部分
不仅可以减轻压力，还可以减肥强身