除了跑步之外还值得练习的 4 种有氧运动

网易体育5月18日报道：

跑步可以说是最广为人知的有氧运动，但并不是每个人都适合跑步。在改善心血管系统健康方面，除了跑步之外，还有四种有氧运动同样值得练习，它们给身体带来的好处并不比跑步差。

坚持有氧运动有利于增强心血管系统功能，降低患心脏病和高血压的风险，燃烧更多热量帮助减肥，改善心理健康和情绪。即使跑者坚持跑步，以下4个有氧运动还是值得尝试的，对提高跑步成绩有很大帮助。

骑自行车

骑自行车对关节的影响很小。关节疼痛或伤病恢复期的跑者，可以通过骑行保持一定的运动量，但不会加重伤势，有利于促进身体恢复。骑自行车还可以增强腿部和核心力量并燃烧更多卡路里。如果骑车不适合户外使用，室内的动感单车也能起到同样的锻炼效果。

游泳

游泳也是一种非常低冲击力的运动，它可以锻炼身体的所有肌肉，包括手臂、腿部和核心肌群。有伤病或关节炎的人更适合游泳来强身健体。游泳还可以改善心血管健康，增强耐力并燃烧卡路里。尤其是夏天游泳是一个非常合适的选择。

高强度间歇训练

高强度间歇训练由于强度相对较高，对身体的要求较高，需要锻炼者有较好的身体素质。锻炼者可以使用自己的体重，或使用壶铃或哑铃等器械。跑者可以通过高强度间歇训练来提高耐力和爆发力。

划船机

划船机是一种低冲击的全身运动，不像跑步那样对关节的考验更大。您还可以通过在划船机上锻炼来改善心血管健康并增强力量。划船机锻炼同时锻炼腿部、背部、手臂和核心。