如果你想用HIIT代替跑步，让自己从这三个方面分析利弊

HIIT是现在非常流行的一种训练方式。属于高强度间歇训练，燃脂效果极佳。说到燃脂，就不得不说有氧运动代表的就是跑步。那么对于喜欢跑步的人来说，是否可以用跑步代替HIIT训练呢？下面我们从以下几个方面来比较这两个项目。

1.心肺

我们都知道像跑步这样的有氧训练是可以锻炼心肺功能的，那么从这个角度来说，对于心肺功能的训练，高强度间歇训练比跑步哪个更好呢？众所周知，HIIT的特点是运动时间短、动作强度高，而心肺功能的提升则需要一个更长、更持续的过程。

它是对心脏能力和肺部柔韧性的考验，所以从这个角度来看，HIIT并没有达到更好的心肺训练的标准，也就是说，从锻炼心肺功能的角度来看，跑步可以代替HIIT。

2.脂肪燃烧

如果以前说到燃脂，大多数人都会想到跑步、游泳等典型的有氧运动，而现在说到燃脂，大家都会说到高强度间歇训练，这足以说明其效果得到公众的认可。 HIIT作为高强度间歇训练的代表，要求训练者在短时间内通过高强度的复合动作和肌肉训练动作，充分消耗体内的能量和脂肪。

与跑步相比，我们平时慢跑20分钟的能量消耗可能还不如5分钟的HIIT训练。同时，HIIT中的无氧训练是跑步无法替代的。它的一些肌肉锻炼被认为是跑步。 10公里不能增加一点点肌肉维度。所以对于以减脂为健身目标的朋友来说，跑步的效果不如hiit。

3.身体协调

在身体各部分的协调配合方面，HIIT可以说是更胜一筹。跑步虽然可以看作是全身协调运动，但动作单一、乏味，很难更好地训练全身的协调能力。但是HIIT，整个训练过程中每个部分的动作不一样，时间不一样，用力的部位不一样，需要身体协调的部位也不一样。

因此，可以全面锻炼四肢的协调能力。各种复合动作的训练是跑步永远无法替代的。所以，如果你想锻炼身体的协调能力，在跑步和HIIT中，我推荐选择HIIT。我从以上三个方面描述了跑步训练和HIIT训练的特点。

当然，我们的训练不仅仅局限于以上几个方面，还包括爆发力、柔韧性、体能等。总的来说，HIIT训练是一种比较全面的训练方式，当然也有一些不完善的地方。跑步能不能代替HIIT，完全是根据我们自己的训练目标说的。希望以上我的一些观点可以对需要的人有所帮助。如有错误，请指出。