公认最科学的跑步方法一周跑多少次（三个跑步目的一周几天）

跑步是大众喜爱的体育运动。长期跑步不仅可以增强心肺功能，提高机体免疫力，还可以达到减肥塑形的效果，让人更年轻、更美丽。

清晨跑步者在公园进行有氧耐力慢跑

至于跑步的频率怎么安排，是天天跑，还是隔天跑，或者跑2歇1歇，跑3歇1，甚至跑4歇1，还是跑6歇1休息，哪种跑步频率比较好？

健康跑步，每天只需30分钟

首先，如果跑步的目的是为了强身健体。跑步的时候每天跑30分钟，大概4到6公里，这种跑步属于比较平缓的跑步。跑步里程不长，跑步强度不高。时间运行。刚好是30分钟左右，这样平缓的跑步每天都可以进行。这样您通常不会感到疲劳，并且在跑步后可以得到 23 小时的休息和恢复。不影响第 2 天运行。这样的跑步，一个月最多可以跑150公里。每周35-40公里左右，这样的跑量比较合适。

以马拉松速度奔跑的跑步者

其次，跑步的目的是提高身体的耐力，提高跑步的能力和水平。这种跑法在跑步过程中有多种跑法，可以有氧耐力跑。马拉松配速跑和间歇跑。甚至还有长跑。这样的跑步方式有利于提高跑者的跑步能力和水平，不断挑战自己的跑步极限，适度参与马拉松比赛。那么这样的跑者，从每周的跑步频率来看，一般一周可以跑3到5次。如果身体状况好，可以跑6次。如果身体虚弱，可以跑3到4次。月跑量可达40-50公里。这样的跑步适合年轻人或者中年人。

马拉松赛跑场景

还是那句话，如果是职业跑者或者精英跑者，那么他们的目标就是提高自己的跑步成绩，不断Pb自己的跑步成绩，挑战自己的身体极限。这样一来，专业精英跑者就需要天天跑，甚至有时一天跑两次，每周的跑量达到100公里左右。由于跑步强度大、运动量大，这些人更注重跑前热身、跑后拉伸和核心力量训练。对休息和体能恢复的要求更高更快，对跑步的饮食调理要求更精准、更营养，让跑者的体能呈现出应对跑步负荷的极强姿态。在跑步方面，每周至少跑一到两次半程马拉松，两周跑一到两次全程马拉松，甚至超马训练和山地马拉松训练，让他们的身体素质极强，适应竞技运动的需求，创造出更高的运行水平。

跑步已经成为一种群众性的体育活动

总之，如何安排跑步的频率，要根据自己的年龄特点和身体状况，还要参考跑步的基础知识来确定跑步的频率。给自己一个明确的定位，就是说跑步的目的是为了强身健体，或者是为了提高跑步的水平和能力，或者是为了参加竞技比赛。做对了，一句话，适合自己的才是更好的。