肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动不是走路而是跑步
小舞身体一直很好，能吃能睡，体格强壮。 但到了30岁之后，他明显发现自己的食量变少了，肉眼可见的身材变瘦了。 而且随着时间的发展，小舞的不适症状越来越严重，吃什么就吐什么，身体也越来越消瘦。 去医院检查，确诊为食管癌，已经发展到晚期。
经过一年多的手术、化疗、放疗，小吴体内的癌细胞全部被消灭，顺利出院。 但医生说，癌细胞的生命力极其顽强，未来五年随时都有复发的风险。 只有熬过这五年，才能真正迎来人生的希望。
出院后，小吴不想坐以待毙。 他决定通过锻炼来提高自己的体质。 一开始，他走几步就气喘吁吁。 咬牙坚持了一年半，每天能跑5公里。 后来，小吴开始参加马拉松比赛。 运动让小舞的身体越来越强壮，脸色也越来越红润。
小舞年复一年地往前跑。 凭借自己的努力，他摆脱了重病的魔掌，平安度过了医生规定的五年期限。 这意味着他已经彻底摆脱了癌症的阴霾，能够重新拥抱健康的生活，这一切都归功于跑步。
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最新研究证实：
运动真能“抗癌”！赶快行动起来
《》杂志的一项研究指出，高强度运动可以显着降低癌症转移的风险。
在小鼠实验中，研究人员发现，与久坐不动的小鼠相比，运动了8周的小鼠碳水化合物代谢、糖酵解和线粒体生物学上调，体内环境也发生了彻底的改变。 在这种环境下，癌症很难转移。
为了验证它在人体中是否有同样的作用，研究人员选择了2734名受试者参与调查，并对受试者进行了长达20年的随访。 通过分析发现，高强度运动可使高转移癌的发生率降低73%，并可防止癌症向其他部位转移。
对此，研究人员分析认为，这与运动可以提高受试者体内葡萄糖的利用率，诱发人体全身变化有关。 这些变化可以阻止肿瘤的进展和转移。
什么时候锻炼最好？
发表在国际癌症杂志上的一项研究收集了 5,365 名受试者的数据，其中包括 1,438 名乳腺癌患者和 1,004 名前列腺癌患者，他们根据能力和性别进行匹配。 同样数量的人被用作对照组。
研究人员将锻炼时间分为早上8-10点锻炼组、上午10-12点锻炼组、下午12-19点锻炼组和晚间锻炼组。 19-23 点。 分析发现，与不锻炼的人相比，清晨锻炼可使患乳腺癌的风险降低 26%，患前列腺癌的风险降低 27%，而在其他时间锻炼对这两种癌症几乎没有预防作用。
但性别分类发现，男性在晚上19-23点锻炼也能降低25%的前列腺癌风险，而清晨锻炼（8-10点）对前列腺癌的保护作用更强。绝经后妇女，使得患乳腺癌的风险降低38%。
对此，研究人员认为，不同的运动时间会影响性激素、褪黑激素的分泌节律，以及身体的新陈代谢。 在正确的时间锻炼可以重新规划身体的新陈代谢并预防癌症。 如果时间允许，建议在早上8点到10点进行一些适度的体育锻炼，比如快走、跳绳等都是不错的选择。
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几位肿瘤学家：
最好的抗癌运动就是它！不是边走边跑
肿瘤外科专家唐兆友院士曾提出一个观点：游泳是最好的抗癌运动。 他曾经和学生们做过一个老鼠实验，把肝癌“种”进老鼠体内，然后把老鼠分成三组，一组不游泳，一组每天游5-8分钟，另一组每天游泳 游16-32分钟。
对比发现，不游泳的小鼠在60天后死亡，每天游泳5-8分钟的小鼠比不游泳的小鼠多活10天，而运动16-32分钟的小鼠一天比不游泳组的预期寿命更长。 缩短了 10 天。 对此，研究人员认为，适当的运动可以提高体内多巴胺水平，有助于延长癌症患者的生存期。 但是，过度运动会适得其反，减少体内多巴胺的分泌，缩短寿命。
南方大学附属复大肿瘤医院名誉院长徐克成在书中提到，一位企业家在确诊胰腺癌后放弃了放化疗。 但他坚持每天至少游泳1小时，有时甚至2小时。 半年后，他的身体疼痛逐渐消失，食欲和体重也逐渐恢复。 他认为游泳是救了他的“秘方”。
唐兆友院士表示，“游泳”已经成为癌症患者最好的“运动处方”。 在医学上，许多研究证实了游泳对人体的生理作用，有助于预防癌症和复发。
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运动不仅可以抗癌，还能延年益寿！
3种运动是长寿的最佳良药
《运动与运动医学与科学》的研究指出，运动不仅可以改善整体健康状况，还有助于使体内环境成为抑癌环境，对预防癌症很有帮助。
1、快走：强心肺，增加下肢力量
快走可以促进血液循环，增强人体的新陈代谢能力，有助于调节体内的血脂、血压、血糖，还能锻炼下肢力量，预防骨质疏松。
2.跑步：无论长度和速度，都可以减少过早死亡
与快走相比，跑步的强度更快，更有利于促进新陈代谢和血液循环，可以提高机体免疫力，改善整体健康状况。
3、羽毛球：保护心脏，协调全身
打羽毛球需要上下肢力量的协调。 是锻炼人的反应能力和综合力量的综合性健身运动。
需要注意的是，运动固然好，但一定要量力而行，切不可强迫自己超负荷运动。 尤其是一些本身患有心脑血管疾病的患者，运动时更应遵医嘱。
运动对健康有很大的好处。 即使是癌症患者也能从运动中获益，但选择适合自己的运动才是最重要的。
本文首发于《肿瘤的真相与误解》今日头条
参考：
[1] 《运动是“抗癌天花板”！ 20年追踪数据显示，“这样运动”可降低73%患癌风险！ 》. 美兹医学. 2022-12-12
[2] 《爱游泳的人赚大钱！ 唐兆友院士：这是最好的抗癌运动”。生命时报。2019-02-28
[3] 《运动真能抗癌！》 坚持运动的人，体内有“抑癌环境”。《生活时报》2021-12-16