什么时候跑步锻炼最好

我们都知道适当的运动对身体健康很重要。但要想达到最佳的锻炼效果，就需要选择合适的时间。跑步是当今年轻人喜欢的一项运动。为了更好地锻炼身体，我们需要跑步技巧。那么你知道锻炼跑步的最佳时间吗？以下是小编为大家整理的运动跑步最佳时间解析，希望对大家有所帮助。

跑步锻炼的最佳时间

一、锻炼跑步的最佳时间

晚上慢跑比早上和下午慢跑好。这是在上午7时30分至下午5时30分对8名24岁至28岁的男性进行慢跑计时测试后得出的结论。

早上慢跑可能会引起血栓，促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会降低血栓的倾向，从而预防心力衰竭。

医学统计显示，凌晨不仅是心脏病发作的高峰期，也是猝死的高发期，发病率高达61.3%。专家指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨的充分运动。专家还表示，慢跑会刺激身体分泌大量荷尔蒙，使心跳加快。实验结果表明，早上慢跑的人体内肾上腺素的分泌比下午或傍晚慢跑刺激的激素分泌高2～4倍。

2、跑前准备

跑步前做适当的准备运动，让身体进入运动前的状态，不容易造成关节和肌腱扭伤。

对于必须做什么来准备锻炼，没有硬性规定。平时就是伸筋、压腿、扭腰、活动手脚关节。需要注意的是动作要尽量好。时间在十分钟左右，随便动两下，达不到热身效果。

三、健康跑步应遵循的原则

3.1. 慢跑速度：不同的跑步速度对心脑血管系统的刺激不同，慢跑对心脏的刺激相对较轻。一般来说，用自己的晨起每分钟脉率（早上清醒安静时的脉率）乘以1.4~1.8得到的每分钟脉率作为目标心率来控制比较合适。初始跑步强度。

3.2. 小步幅：跑步中小步幅的目的是主动降低每一步肌肉的力量，目的是尽可能延长跑步时间。如果步幅大，脚踝的力量会相应增加，容易疲劳，从而降低跑步的兴趣，最终让人放弃跑步。

3.3. 长跑距离：一般跑距离应在3000米以上，但量力而行。慢跑和跑步的时间更长，可以消耗体内积累的多余热量。这种“主动”食用，是降血脂、血糖、血压最好的辅助方法。

3.4. “跑”量力而行：这是进行“健康跑”的重要原则。一般来说，每个人的体质和周围环境都不一样，所以在跑步的时候一定要结合自己的实际情况，比如合理安排跑步速度和跑步距离等。当然，最好在专业人士的指导下进行。

健康跑步问答

1、天天跑好还是隔天跑：天天跑好还是隔天跑好，目前还没有明确的定义。

新手跑者需要隔天跑步，新手不适合天天跑步。对于有一定健身基础，掌握了正确跑步方法的人来说，如果真想跑步，建议最多连续跑两天。

对于需要参加全程马拉松比赛的跑友来说，同样要遵循避免超负荷跑的原则。为防止身体受伤，最多连续跑步两天，然后根据身体状况进行休息和恢复。

2、新手跑者为什么不能天天跑步：因为很多新手跑者还没有弄清楚正确的跑步姿势，或者自己穿的跑鞋甚至都不适合自己。此外，新手跑者普遍容易忽视跑前热身和跑后拉伸放松，容易受伤。如果他们因为伤病不能在一段时间内进行有氧运动，那么之前的努力可能会付之东流。因此，初学者跑步者最好隔天跑步，而不是每天跑步。

跑步有什么好处

1、跑步是一种全身运动，可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维和蛋白质的含量。肌肉发达是健美运动的标志之一。

2、骨骼是人体的骨架，是人体活动的杠杆。对于处于生长发育期的青少年，坚持跑步可以改善血液循环，增加骨细胞的营养供给，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。老年人新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性变化，骨关节疾病越来越多。坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼退行性改变，预防老年性骨关节疾病的发生，从而延缓衰老。

3、人的生命活动时刻都离不开氧气，吸入新鲜的氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机健康状况的重要指标是肺活量和最大通气量。跑步可以锻炼呼吸肌，增加肺活量1-2升。训练有素的运动员最大摄氧量可比常人提高33-60%。

4、跑步可以增强肠胃蠕动，增加消化液的分泌，提高消化吸收能力，从而增进食欲，补充营养，强身健体。