5大燃脂效率高的有氧运动中，跑步仅排第三，必须是第一

晓晓什么都知道

2022-05-10 22:31 广东

生活中，减肥的人很多。毫不夸张地说，10 个人中有 7 个想减肥。因为生活质量的提高，很多人懒惰的本性暴露无遗。平时不喜欢运动，还喜欢吃各种高热量的美食。经常熬夜吃夜宵，导致每天的热量摄入超标，身体容易长胖。

随着肥胖人群的增多，想要减肥的人更是数不胜数。只有坚持运动，才能健康减肥，但是很多人还是很懒惰，试图寻找一些简单易行的减肥捷径。最后，减肥不仅不成功，而且对身体有害。

所以，想要保持身体健康，减肥，唯一的办法就是坚持运动+控制饮食+保证睡眠。

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减肥运动有很多，难度不同，燃脂效率也不同。萝卜和蔬菜各有喜好。有的人喜欢跑步减肥，有的人喜欢骑自行车减肥。总而言之，坚持运动减肥是最好的选择。

下面跟大家说说生活中常见的5种有氧运动，按照燃脂效率排名，看看哪种有氧运动的燃脂效率更高？

第一名：跳绳

没想到吧？常见的运动有5种，燃脂效率最好的是跳绳。

据统计，以每分钟140次的频率跳绳10分钟，与慢跑1小时的燃脂效果相当。一般情况下，在不同的跳跃速度下，跳绳每小时可以消耗850-1250卡路里的热量（慢→中→快）。跳绳不仅可以有效燃烧脂肪，还可以促进全身肌肉的发育，提高心肺功能，锻炼全身。

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第二名：游泳

游泳的燃脂效率也非常高，而且是关节损失小的运动，所以特别推荐用游泳来减肥。

游泳蛙泳每小时消耗845卡路里的热量。最大的特点是游泳是在水中进行的，水的浮力大大减轻了运动对膝关节的冲击，从而减少了关节的磨损。而且在冷水环境下，人体的散热会得到改善，散热面积会比较大，所以燃脂效率会进一步提高。

特别建议膝关节受损或体重过重的人游泳。

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第三名：跑步

跑步虽然只排在第三位，但却是大多数人首选的减肥运动。一般情况下，慢跑1小时可以消耗大约600卡路里的热量。当然，它的燃脂效率也会随着跑步速度的提高而提高。跑步并没有太大的限制，虽然比跳绳限制更多，但也是一种简单方便的运动。跑步还可以有效改善心肺功能，促进多巴胺分泌，驱走压力，让你心情愉悦。因此，跑步也有助于身心健康。

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第四名：自行车

骑自行车每小时可以消耗大约 450-600 卡路里的热量。当然，脂肪燃烧效率也会受到骑行速度的影响。骑自行车还可以改善心肺健康并提高神经系统的敏感性。还能有效锻炼下肢，增强身体耐力。对腰椎间盘突出症等腰椎疾病也有康复作用。

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第五名：快点

快走是一种流行的运动。虽然它每小时只能消耗大约 300 卡路里的热量，但我们通常花在步行上的时间比做任何运动都要多。因此，每天多走路也能让我们减肥。

快走也比较方便。可以选择快走下班，这样既可以减少乘坐交通工具的成本，又可以达到减肥的效果。

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5种有氧运动，你喜欢哪一种？你认为哪种运动最能燃烧脂肪？欢迎发表评论。