跑步减肥的正确方法，你做对了吗？

运动减肥是最有效的减肥方法之一。但是我们很多MM不但没有瘦下来，她们的萝卜腿不仅没有瘦下来，反而越来越胖，越来越粗。所以为什么？跑步减肥也是有技巧的。今天就教大家几个正确的跑步减肥方法，让你轻松减肥不反弹。

一、跑步减肥的正确方法

1、跑前准备

做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的运动荷尔蒙，促进学习区的神经细胞大脑，并能在一定程度上提高记忆力。

2、慢跑前的准备

双手叉腰站立，脚踝交替活动约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

3、跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果想减肥，最好安排每次跑步30-60分钟的时间。时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。如果想减肥，跑步速度不能太快（当然也不能太慢），大约6-7公里/小时的速度是最合理的，这样可以充分燃烧脂肪和氧气。判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉出汗，同时身体没有喘不上气或者很不舒服的感觉。这种状态是最好的。

4、跑完后要做好放松和充分燃脂，才能美美塑形

慢跑后伸展身体，可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你完美的S型曲线。正确的姿势和放松的心态是美容的秘诀。将您的双手放在头上，并以伸展的姿势将它们并拢，从而伸展您的躯干。跑步后，做一些伸展运动以缓解快速心率。

二、跑步减肥的注意事项

1.了解你的身体状况

患有高血压、心脏病、哮喘等疾病的人应尽量减少慢跑。如果在跑步过程中感到身体不适，应立即停止跑步。如果休息后仍感觉不适，应及时去医院进一步治疗。

2.循序渐进

跑步需要循序渐进。很多人一开始就喜欢强迫自己跑5公里、10公里，即使感觉身体不适，也不肯停下来。如果你是新手，想要跑完5公里，可以尝试从全程快走开始，然后快走2公里和跑步3公里交替，最后慢跑5公里。这样可以让您的身体慢慢适应运动强度，而不会造成运动损伤。

3. 充分热身

在寒冷的天气里，肌肉会比较凉爽、僵硬，容易拉伤，所以冬季跑步前的热身尤为重要。跑步中最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。不熟悉的路况、身体柔韧性差、超重和不舒服的跑鞋是拉伤的主要原因。跑前做5-10分钟的准备运动，主要是伸展运动和屈膝运动，比如拉伸腿部和肩关节的肌肉，或者做手腕和脚踝的局部活动，可以有效帮助身体“散热”向上”。

4.选择合适的场地

跑步可以说是最方便的运动，但这并不意味着任何地方都可以作为跑步的场所。跑步最好选择宽敞、无障碍的地方，比如学校操场或运动场，都是比较理想的地点。当然，我们也会看到运动员在马路上跑步，但是为了安全起见，最好在合适的地方跑步。

5.不要空腹跑步

空腹跑步对大多数健康人来说是没有问题的，但要注意，早上空腹跑步会导致部分人出现心慌、出汗、手脚颤抖等低血糖症状。如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。最好避免在吃饱的情况下跑步。食物进入胃后需要消化。这时，大量的血液集中在胃里。哦，风险。

6.穿着得体跑步

跑步需要的装备很多，要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为避免着凉，建议冬季跑步时戴上手套和帽子。分三层穿，内裤排汗，外衣防风，中间层保暖。外套不应该太紧，也不能太松。太紧则无法伸展，太松则跑步时阻力很大。棉质衣服虽然舒适，但吸汗性很强，不利于排汗，容易着凉。所以跑步时不要穿棉质内衣。至于鞋子，有条件的话，选择专业的跑鞋。

结语：跑步减肥的正确方法你学会了吗？俗话说：磨刀不成砍柴。只有学会正确的跑步减肥方法，才能事半功倍。也希望大家可以用这种正确的跑步方式来塑造自己美丽的身材。