跑步减肥，你真的跑对了吗？

运动减肥是很多人采用的一种减肥方法。比如我接下来要说的跑步减肥，并不是说只要跑步就可以减肥！

跑步中常见的几个误区，看看你进了几个？

误区一：过度运动

运动多了不一定能减肥是真的，但是伤身体是真的！身体超负荷的运动肯定会难以忍受，逐渐出现关节疼痛，很难在运动上取得新的突破。

误区二：不及时补水

运动时你会出很多汗。此时应在运动后半小时补充水分，并经常少量饮水。如果不及时补水，身体就会处于缺水状态，不利于减肥。

误区三：不热身拉伸

很多人往往会忽略这一点。其实这是错误的，容易损伤关节，拉伤肌肉。

那么，正确的动作应该是这样的：

1、做好热身工作

所谓热身，就是在短时间内进行低强度的运动，逐渐增加运动强度，避免不必要的伤害。

2. 30-45分钟的有氧运动

这是恰到好处的有氧运动量，不会损失很多肌肉，有助于减肥。

3、锻炼方式要多样化

不要长期拘泥于一种运动方式或项目，适当变换，与多种有氧运动交叉训练，这样燃脂效果更好。

4.跑步时间选择晨跑

与夜跑相比，晨跑的好处更多。夜跑消耗阳气，容易加重体内湿寒的问题。

运动不仅可以帮助你减肥，还有以下好处：

1.改善便秘

跑步过程中，肠道的蠕动会变得更加活跃，因此便秘问题也会得到改善。

2.放松

现在很多人都面临着生活和工作的双重压力。不妨试试跑步，可以释放内心的压力，放松身体。

那么，你对跑步了解多少呢？想要通过运动来达到减肥效果，记得要调整自己的运动习惯，采用正确的运动方式。