孕期运动的重要性！
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注意：孕前训练至少需要三个月到半年的时间来锻炼，想要生宝宝的一定要做好准备
怀孕前不仅女性需要锻炼，男性也需要锻炼。 运动不仅可以保持身体健康，还可以提供健康活跃的精子和卵子，为健康聪明的宝宝的诞生打下良好的基础。 夫妻俩的身体健康状况，直接影响到未来孩子的身体素质水平。
1、备孕男性需要增加心肺和力量的锻炼，如骑自行车、打篮球、游泳、跑步、去健身房练器械、哑铃、杠铃等，科学的锻炼方法可以保持更健康身体，适当控制体重，避免体内脂肪过多。 运动还可以通过刺激肌肉有效缓解各种压力，提高男性活力，帮助产生健康有活力的精子，为好“怀孕”创造优越条件。
2、备孕的女性适合做一些有氧运动和一些有针对性的抗阻训练。 孕前科学锻炼，可以提高卵子活力，促进身体新陈代谢，为受精卵提供优质卵细胞，各种性激素的分泌也会随之增加。 ，使卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生功能性改变，提高卵细胞活力。 调整产妇功能至最佳状态。 对顺利怀孕、分娩和产后身体恢复都有很大的帮助。
3、力量和耐力训练对于备孕的女性尤为重要。 孕期身体重心前移，肌肉力量失去平衡，腹肌松弛，背部肌肉过度紧张，常会引起腰酸背痛。 如果在孕期进行良好的核心肌力耐力训练，可以为准妈妈在孕期的日常生活中提供更高的动力来源，保证身体健康，减轻身体负担。
第四，孕期盆底肌放松，加强盆底肌的锻炼。 孕期盆底肌训练可以帮助女性顺利分娩，增强肌肉弹性，避免漏尿，让准妈妈在分娩时充分打开骨盆，为产后塑形打下坚实的基础。