能坚持跑的都是狠角色
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| 运动的
近日，陈意涵怀孕后坚持带着5个月大的肚皮跑步，引发热议。
让人议论纷纷的是，陈意涵的跑步时间：5.5公里，每公里半小时6分44秒。
有网友看到这个速度，表示比自己没怀孕的时候还快。
不过有跑步习惯的朋友都知道，这个速度是正常女生经过一段时间训练后的配速。 如果你是第一次尝试，它会有点太快了。
这不是陈意涵产后第一次跑步。
但很多人认为，5个月大的孕妇还进行跑步等剧烈运动，这是对宝宝和自己身体的不负责任：
@雨花庄：这样安全吗？大心脏
@一个无什么的微博：不太好，孕妇还在跑
@消息酱：跑那么久跑那么快有点担心。
@惠望：不是有很多人怀孕只能躺着吗？ 跟他们的体质有关系吗？
有人举了个例子，伊能静刚怀孕的时候粗心大意，因为她不知道怀孕初期跑了三公里，结果导致出血，还以为自己的月经来了……
面对质疑，有网友回复：“孕妇跑步因人而异，陈意涵一年四季都在跑步，有运动基础才敢。”
之前看陈意涵参加综艺节目的时候，她早起一个人在国外跑，轻松跑完12公里。
我也爱每天在阳光下跑步，不开心的时候就开始跑步。
你为什么这么爱跑步？ 怀孕也要跑步？
有一个254磅的美国胖妹，被确诊患有青光眼、焦虑症、躁郁症等多种疾病。
她决定减肥并坚持每周跑步。
越野跑也在周末进行，四年来从未间断过。
她还经常跑马拉松。
今天美国胖妹瘦了136斤！
她不仅重新走上了健康之路，还收获了健康美丽的身材。
她还晒出了自己的结婚照，鼓励自己继续走下去。
减肥前后对比
普通女性为了减肥都能坚持跑步，更何况女明星为了保持颜值和身材总是在线。
上周闯过第8名的张雨绮，32岁的年纪还能保持这么好的身材，也是得益于她跑步的习惯。
46岁的香港女星郑秀文，跑步健身让她逆生长，活成了少女。
她还发布了一首名为《八公里》的歌曲，粉丝们亲切地称她为“八公里天后”。 郑秀文说这首歌是要教会我们永不放弃。
Sammi非常喜欢跑步，不仅在跑步机上跑步，还在家附近的山上跑步30分钟到一个小时。 即使是巡回演唱会，演出和旅途的劳累也丝毫没有降低她对跑步的兴趣。
长期跑步的人都知道，跑步不仅可以锻炼减肥，还可以增强意志力。
知乎上有讨论：“如何不活得像个油腻的中年大叔？”
最赞的是跑步。
跑步不仅可以减肥；
跑步还可以锻炼意志力，摆脱中年危机。
对于美国人来说，布什总统是运动和锻炼的榜样。
由于日程繁忙，布什经常利用每一个可用的间隙进行跑步。 他曾在访问墨西哥期间在空军一号会议室的跑步机上跑步。
可以说，小布什走到哪里就跑哪里，美国很多地方都出现了他奔跑的身影。 在总统套房里，在戴维营的小径上，当然还有在白宫顶层的健身房里。
新加坡国父李光耀逝世，享年91岁，他把自己的健康归功于跑步。 无论在国内还是国外，我每天都坚持长跑20分钟。 他还说跑步让他头脑清醒，精力充沛。
我们在Bing上认识的企业家、高管、商业精英，都有坚持长期跑步的习惯。
因为在跑步的过程中可能会发生很多不可预知的事情，尤其是在进行规律的、定量的跑步时，需要克服很多的困难。
在规定的时间内跑完规定的距离，并长期坚持，可以磨练意志，培养坚韧的品格。
能坚持跑步的，都是狠角色。
除了锻炼意志力，跑步还可以让身体更健康。
佟妈妈经常对我们吼：“我的裤子都穿不下了！你们怎么又胖了！我搬砖脖子疼，肩膀疼！怎么办？”
We bing回答：“少吃多睡，好好跑！”
嗯？ 佟妈妈这几天一直在跑步，脖子和肩膀真的没有那么疼了。 而且晚上也不失眠了，搬砖比以前更积极了。
原来，长期跑步不仅能大大改善颈椎和肩部的不适，还能促进大脑供血供氧，有助于睡眠。
还能提高肺活量，提高免疫力，增强身体韧性，消除紧张情绪。
兵一开始不喜欢跑步，夏天游泳，冬天囤肉，靠学生运动员的钱过日子。 最初的十年是平静的。
35岁以后，吃完了。 身材也不知道，身体素质也差了不少。 每年夏天，我都会开始渡湖1.7公里。
最后，他被长跑之神炳公抓住，每周一起跑三次。
三年过去了。 现在终于习惯了，不哭不闹，不上吊，跑了3公里完成了任务。
咚咚咚：这个腿型是Bing跑步的结果（上周新鲜出炉的照片）：
神马裤的优点是可以随便穿。
而且，跑步可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体换气换气能力，慢跑时供应的氧气是静坐时的8-12倍。 氧气是维持人体生命活动必不可少的物质，能否吸入氧气直接影响心肺功能。
不过，户外跑步也要看天气。 雨天不能跑，雾天不能跑。
之前在微博上流传着一个外国友人热衷于跑步的传闻。 来北京后，他继续跑步，几年后得了肺癌。
有医生认为，目前尚无科学研究和依据证明两者之间的关系。 但空气中的一些污染颗粒比较细小，会在呼吸间进入肺泡壁，从而导致肺癌中腺癌的发病率增加。
很明显，糟糕的空气会对我们的呼吸系统造成很大的损害。 专家建议，如果天气不好，尽量避免户外运动。
不能户外运动怎么办？ 室内运动号子。 室内健身房现在在大大小小的城市如火如荼地进行着。
还有专业的私人健身教练。
不用日晒雨淋，还有私人健身教练，哎哟~不错哦！
但是你知道昂贵的培训费用吗？
而且通常这类健身中心需要办理年卡。 健身中心老板突然跑路，收不回会费的消息我们听过不少。
在户外跑步怕雾霾增加患癌风险，在健身中心跑步怕老板年费追不回来。 为什么跑起来这么难？
所以现在流行在家跑步。 怎么跑？
家用跑步机，随时随地跑步。
Bing 总结道：
跑步结合饮食控制，不仅可以成功减肥，而且不容易反弹。 而且跑步不花一分钱，就一个场地，早上、下午、晚上，随时随地，想跑就跑。
长期跑步不仅大大改善了颈椎和肩部的不适，还能有效促进大脑供血供氧，帮助睡眠，提高肺活量，增强心肺功能，提高免疫力，增强身体韧性，消除紧张，还要磨练意志力。
然而，糟糕的空气会对我们的呼吸系统造成很大的伤害。 专家建议，如果天气不好，尽量避免户外运动。
如果不想被健身中心宰，可以考虑家用跑步机。 随时随地奔跑。
想做元气少女？ 想不想成为油腻的中年大叔大妈？ 想要健康的身体？ 想要坚韧不拔的意志力？ 让你的腿跑起来。
我是一个鸡蛋
1）跑姿矫正
跟前和前脚先没有区别。
下面是两者的对比图：
（前脚掌着地）
（脚跟着地）
就是简单的健身。 它不需要大量的运行。 它只需要有正确的姿势，避免关节受伤。
如果是参加比赛或者经常跑步，最好选择前脚着地。 学习这种方法是比较有益的。
2）跑姿（引体向上）
完成一个完整的跑步动作后，大脑会发出三个指令：一是双脚着地，二是保持身体平衡向前，三是抬起。
抬腿的力量取决于大腿后侧的肌肉，小腿和脚掌的运动方向应在臀部正下方。 你不必一直想着如何让你的脚着地，你的身体会自然地做出反应。
正确的引体向上（左）和错误的引体向上（右）：
小腿离臀部越近，跑步时阻力越小，用力越小，跑得越快。
3）跑步呼吸和频率
有经验的跑者在开始时一般会保持三步一吸和三步一呼的频率。 甚至后来他们累了，他们也会选择增加呼吸量来维持这个频率。
好吧，我们一起奔跑吧。
资料：华中大学研究会GAST跑步班19楼