每天跑5公里和隔天跑10公里哪个更健康？快来看看

越来越多的养生文章告诉我们，运动是促进身体健康的重要途径，很多人都想拥有健康的生活，开始健身跑步。小美和小丽也是这个大团队的两名成员。他们是双胞胎，经常有很好的默契和分歧。这天，两人突发奇想，想通过运动来塑身减肥，于是便一起买了一台跑步机，准备一起开始健康的跑步生活。

小梅认为，既然花钱买了跑步机，就应该好好利用起来。如果每天跑五公里，她就能坚持锻炼，养成习惯。这肯定会让她更健康，增加她的肌肉质量。

小丽听了之后，想了想，我可不想像小梅那样。我要每天跑10公里，这样隔一天跑一次，不但锻炼得和小梅一样多，而且还能省一天。

小美和小丽都认为自己的方法是最有效的。每天跑5公里和隔天跑10公里哪个更健康？先来看两个运行案例。

陈嘉豪是一名大学生，主修应用物理。半年前，他还是个一百九十斤的胖子，现在却变了。原来，陈嘉豪所在的班级每天都会组织学生绕校园跑，而绕校园跑正好5公里。一开始背着这么重的身体跑无疑是很吃力的，但是一切都经不起时间的考验。渐渐地，陈家豪也能赶上班里的大队伍了。坚持了半年，陈嘉豪瘦了整整20斤，整个人都变轻了。他不像以前那么柔弱了，做事更有精神了。由此可见，每天跑步5公里也是一种很好的锻炼方式。

同样是浙江的11岁男孩，小石头坚持每天跑5公里，结果出乎意料，跑进了急救室。本来11岁的小石头果然名不虚传。他是一个胖胖的孩子，体重超过 150 公斤。父亲带着小石头来医院做营养评估。结果发现，小石头的体脂率高达42.2%，严重了。超重。这么胖对你的身体也不好。遵医嘱，需要控制饮食，适当运动。爸爸暑假带着小石去跑步减肥，坚持每天跑5公里。

结果，等他回医院复查时，父亲还在等着医生的夸奖，却发现医生的脸上已经没有笑容了，复查发现小石的肌酸激酶严重超标。医生赶紧让小石头的爸爸带小石头去急诊室再做一次诊断。原来是“横纹肌溶解症”。小石每天被父亲拉着跑5公里，导致运动量过大、高强度肌肉酸痛等，影响了身体健康。

看完两个案例，真不知道该不该跑。我应该跑多少？其实陈嘉豪和小石头明显是不同年龄段的人。当然，他们不应该用同一个运动标准来衡量。运动对于成人来说是正常可接受范围内的，但是对于发育尚未完全的孩子来说就是过度运动了。

来看看第二天跑10公里的效果？厦门有一位73岁的退休民警坚持跑10公里以上。他已经跑了十多年了。十年来他跑了77场马拉松，10公里的跑步锻炼对于正常人来说确实是中高水平的运动强度。马拉松是一项考验耐力和体力的运动。平日多跑步，公里数会增加，可以帮助我们的身体适应长跑的强度，提高我们参加马拉松比赛时的体质。

聊城有一个勇敢的11岁女孩。她还坚持跑步。她每次最多可以跑10公里。每次跑步后，她都累得靠在妈妈的肩上睡着了。原来她是为了救妹妹。她的姐姐患有严重的再生障碍性贫血。最好的方法是骨髓移植。姐姐的骨髓刚好配型成功，但医生说姐姐现在太瘦了，要想手术顺利，还得重新做手术。体重增加到 50 磅是很好的。妹妹开始长胖，每天节食锻炼，不怕苦不怕累，就是为了帮助妹妹。

跑10公里的强度还是不小的。即使隔天跑一次，对身体的考验也是很大的，所以还是要量力而行。退休警察为了更快地到达马拉松终点，跑了10公里。小姐姐坚强的信念支撑着她跑了10公里，为了把健康的妹妹带回家团圆，她能坚持下去。

无论选择跑5公里还是10公里，都要根据自己的身体状况和生活条件量力而行。跑步运动是一种简单健康的运动方式，但是一定要注意自己身体的变化，根据自己的体质及时调整运动量，以健康为主要目的，而不是跑得比谁多，追求数量。小美和小丽姐妹决定先跑，根据身体的承受范围进行合理调整。不纠结的是5公里还有10公里。