啤酒对运动员有什么好处，边喝啤酒边跑步好吗？

啤酒对运动员有什么好处，边喝啤酒边跑步好吗？

美国知名体育网站“Mens”和“World”的跑步专家联合多家科研机构对跑步者与酒精的关系进行了跟踪研究。 他们万万没想到，只要适度饮酒，啤酒甚至可以算是跑道上的“补品”。 让我告诉你啤酒对运动员的好处。 边喝啤酒边跑步怎么样？

1.减少训练后的肌肉疼痛

事实上，美国职业体育联盟的很多专业训练和恢复老师都会使用酒精饮料来帮助运动员恢复。 澳大利亚《国际运动与运动科学杂志》（IJKSS）在2014年发表了这样一篇研究报告。台湾一位学者通过研究发现，在进行耐力训练和高强度阻力训练后，酒精类饮料，尤其是啤酒，对身体有非常好的效果。缓解肌肉疼痛。

2. 比矿泉水更能提高回收效率

《国际运动营养》杂志在2015年刊文称，16名运动员在训练后喝了矿泉水和啤酒。 水合作用以提高恢复效率。 这是因为啤酒中的钠在运动后能更好地保留体内的水分。

3.增加骨骼强度

据美国国立卫生研究院称，可被人体吸收的硅在啤酒中以可溶性原硅酸 (OSA) 的形式存在。 英国《自然》杂志曾刊登一项对1700名平均年龄48岁的女性进行的研究，发现常喝啤酒的女性骨骼更结实，从而降低患骨质疏松症的概率。 研究还表明，啤酒富含有助于保持骨骼健康的植物雌激素。

虽然目前还没有关于运动员每日硅摄入量的严格数据，但研究表明，每天饮用不超过三罐355毫升的罐装啤酒，就可以远远满足人体对硅的需求。 值得一提的是，大麦芽酿造的啤酒中可吸收的硅元素比小麦芽酿造的啤酒多。

4. 跑步者应该喝多少啤酒？

国际田径联合会（IAAF）对人体酒精含量和运动能力进行了调查，然后得出了这样的指导意见。 对于跑友来说，“适量”的概念是：

每天啤酒摄入量女跑者355毫升，男跑者710毫升；

女性每天的葡萄酒摄入量为148毫升； 男士 296 毫升；

女性每天摄入的烈酒为 44 毫升，男性为 88 毫升。

5.跑步喝啤酒在欧美早已流行

在欧美，各种喝啤酒跑步比赛层出不穷，最著名的就是“啤酒英里跑”（）。 “啤酒英里”于1989年在加拿大首创，起初参加者多为喜欢聚会的大学生。 后来作为活动不定期举行。 从2000年开始，每年都有上百人参加这个比赛，而且热情越来越高。 现在这已经成为一项影响世界的路跑赛事，设有分站和世界总决赛。 如今，众多马拉松高手前来参与这项赛事。

比赛规则很简单，在1600米左右的赛道上跑完一英里，每跑一圈就喝一瓶啤酒。