跑步减肥要注意什么
运动初期，跑步的速度要以没有不适感为限，跑完的距离不要觉得吃力。 跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛。 这是正常反应。 经过几天的连续锻炼，这种现象就会消失。 那么在长跑过程中我们应该注意什么呢？ 长跑要量力而行，知道自己能承受多远，不要挑战底线，让身体超负荷，受伤； 开始跑步之前，最好先锻炼一下筋骨，尤其是长时间没有锻炼的人。 如果不让自己活动自如，很容易造成肌肉拉伤； 跑步时要精神集中，不要和周围的锻炼者比较，按照自己的跑步配速进行训练，不要受他人影响。 否则，很容易影响自己的节奏，甚至影响自己的跌倒。 下面就让我们一起来了解一下跑步减肥需要注意什么吧。
1.注意热身
运动前热身的原理相信不用普及，尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态进入“减肥大战”。
2.脚跟着地
跑步减肥最重要的秘诀。 很多女生在跑步的时候都会用前脚掌着地，跑起来轻松省力，但是不适合小腿又粗又壮的女生。 防止小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 它可以比作赛跑。 哪些跑者的小腿肌肉过于发达？
3.有氧运动燃烧脂肪
真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后才开始，所以跑步运动需要持续半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 一般控制在6-8km/hr的慢跑是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。
4.拉伸小腿
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 给我一个妙招，喜欢偷懒的可以彻底放弃传统的压腿。 比较方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后双手撑在墙上，让身体与墙壁成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧性进行调整。
5.用热水泡脚
不要以为小腿伸展运动就结束了。 美腿计划还有一步，那就是跑步后坚持用热水泡小腿。 可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，用乳液按摩小腿。 对奶油的选择要求不高。 由下往上涂抹在小腿上，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
6.时间控制
跑步时间不宜过短或过长，有氧运动以30分钟为宜，所以时间不能短于30分钟，否则达不到减肥效果。 但如果时间过长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
以上由白白安全网小编为大家介绍的跑步减肥需要注意的内容。 想通过跑步减肥的朋友一定要注意以上细节，否则达不到减肥的效果。 如果你想了解更多关于长跑的知识，那就继续浏览本站跑步安全小知识库的内容吧。