坚持跑步还经常生病？ 也许你有这种病
网易体育11月21日报道：
跑步对你的身体有好处，但有些跑步者经常患感冒和喉咙痛等疾病，持续时间比一般人长。 难道跑步有反作用吗？ 其实，这就是遇到运动引起的免疫抑制。
通常情况下，你运动得越多，你应该越健康。 跑步可以带来更好的睡眠、更低的压力水平并为一天的工作提供更多的能量。 但运动诱导免疫抑制的出现打破了这种理想局面。 因为运动会增加体内应激激素肾上腺素和皮质醇的水平，从而导致应激反应增强。 事实上，这与过度劳累和睡眠不足等传统形式的压力是一样的。 结果是压力反应暂时压倒了免疫系统并削弱了身体。
研究发现，中等强度的运动不会引起运动性免疫抑制，但当运动时间超过2小时或运动强度经常保持在85%以上时就会出现这个问题。 耐力运动员，如铁人三项运动员和马拉松运动员，运动引起的免疫抑制风险更高。 普通感冒通常持续一周，但运动引起的免疫抑制会使感冒持续更长时间。
保时捷人类行为中心的运动科学家 Evans 说：“运动引起的免疫抑制是一个真正的问题，它与过度训练有关，持续训练会加剧这种情况。”
在极端情况下，运动引起的免疫抑制可能会危及生命。 铁人三项教练乔比尔举了一个例子：“我的一个队员经常生病，我建议他先停止训练，我有一段时间没有听到他的消息，以为他休息了。结果他从医院。原来他一直在努力训练，得了肺炎，差点要了他的命。”
虽然这是一个极端的例子，但它也说明了运动引起的免疫抑制会产生严重的后果，尤其是在坚持运动的情况下。 跑者需要特别警惕的是，这不仅仅发生在职业跑者身上。 业余跑者的训练时间虽然不多，但是随着生活的压力，也会给身体带来很大的负担。
那么，如何预防运动引起的免疫抑制呢？ 埃文斯说，营养是最重要的。 “增强免疫系统需要丰富的饮食，而均衡的自然饮食是必须的。” 水果、蔬菜、粗粮、牛奶等都应该是日常饮食的主要成分。
二是补水。 粘液和唾液是身体抵御感染的两种天然防御手段，如果身体脱水，它们的效果就会降低。 因此，在进行高强度运动时，一定要保证身体水分充足。