跑步都学不会这个技术，那PB呢？
虽然每个人的跑步姿势都有些不同，但很多非专业跑者的跑步姿势都特别特别，就好像“坐着跑”一样。 在腰上。
为什么有些人“坐着跑”？
原因很简单，其中一个原因就是跑步的时候不知道怎么发臀！
在奔跑的过程中，完全用大腿的力量带动身体向前奔跑。 如果不会用髋关节发力，会显得特别笨重，而且很容易越跑越受伤，跑PB就更没希望了。
其实，会不会“送臀”，才是衡量跑者是否高手的关键！
在很多人看来，跑步就是锻炼大腿带动小腿，然后掌握呼吸技巧就可以了。 不过，跑高手不都是用腿跑的，他们也是用臀跑的！ 好的臀部传递，不仅可以跑得快，还可以减少受伤。
今天就来聊聊这项“黄金技术”吧！
髋关节是唯一连接躯干和下肢的关节。 它支撑着人体的上半身，支配着下肢的活动。 在身体的中间，它充当了前一个和下一个之间的纽带。 跑步时，摆动下肢的腿可以理解为以髋关节为中心，下肢完成抬腿和蹬地的动作。
找到髋关节其实并不难。 站立姿势，手掌放在腹股沟的一侧，然后弯曲膝盖将同侧腿向上抬起，即大腿骨向上抬起，手掌盖在腹股沟处，可以明显感觉到大腿骨向上移动，向下，同时骨盆不动。 该连接点是髋关节所在的位置。
髋关节能完成的动作很多，与之相关的肌肉群也不在少数，比如臀大肌、臀小肌、髂腰肌、耻骨肌等等。
所谓“臀送”是指跑步时骨盆围绕支撑腿髋关节的关节运动，同侧旋转和向后倾斜。 跑步时感受臀部的转动，以臀部为发力中心，用臀部带动腿部，提高对髋关节肌肉的控制能力。 这样可以使身体重心前移，增加摆动腿的前摆，从而增加步幅，进而加快步伐。
这需要一个过程。 当你能明显感受到臀部和大腿肌肉在本体感受支配上的差异后，你就可以控制两者的发力顺序和协调关系了。 形成合力后，技术动作明显提高，速度更快。 ，它也会变得更容易运行。
（注意臀部）
送胯不是猛摆，不是猛扭腰。 跑步过程中，髋部发生“角位移”而不是“直线位移”，应该是“旋转”而不是“平移”。 这种稍微隐蔽的侧腰发力、自然送臀的小细节，是需要通过训练去体会的。
刚开始练功的时候，要有意识地练功。 你可能会觉得比较吃力，不习惯，但是时间久了，你就会慢慢习惯，体会到这个技巧的好处。 当大腿带动小腿，髋关节被拉伸时，就是用腰力的时候了。
简单来说：在向后踢腿使髋关节完全伸展（踢腿伸展）的同时，向前摆动的腿使髋关节完全屈曲（抬起）。
还要学会收臀。 踢出后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量收起腿部，避免“拖后腿”，保证步频高，落地时间短。
典型的送髋动作在竞走运动员身上表现出来，竞走运动员步长和步频的增加依赖于髋关节更大的旋转。
以下动作每周训练两次，每次选择三个动作，每个动作三组，左右腿各做12次。 训练你的臀部可能对你有帮助。
1. 扶墙抬起双腿
2.弯腰支撑髋关节外展和外旋
3.俯卧支撑对侧拉伸
4、仰卧单腿提臀
5.备用锭辊
6.弯腰并支撑交替抬膝
还有另一种体验臀部分娩的简单方法！
即站在地面上，上半身挺直，双腿伸直，利用跨骑的力量，将臀部向前送出。 这是一个送臀的过程！
有些人在跑步时容易出现膝盖疼痛，这与髋关节上的神经有关。 有两条神经支配髋关节，两条在前面，两条在前面，股神经和前面的闭孔神经； 背部有坐骨神经和臀上神经。
主要支配髋关节的神经是闭孔神经。 由于闭孔神经也支配膝关节，很多时候髋关节出现问题，最初的表现就是膝关节疼痛。
其实很好理解。 他们都走在同一条线上。 上面出了问题，下面肯定是避不开的。
使用臀部传递技术的运动项目很多，其中以跑跳为主，如短跑、中长跑、竞走、跳跃等。 这也说明了髋关节分娩技术的重要性。
在中长跑项目中，髋投技术的好坏直接影响到步幅的提高，同时也影响到步频的快慢。 步频和步长是决定跑步速度的两个因素，因此它们会直接影响跑步成绩。 因此，髋关节分娩技术的训练非常重要。
练习髋关节分娩很重要！ 当你跑起来有劲，不累的时候，就有一种力量在推你，你就学会了技巧。