晚上跑步好，早上跑步还是下午跑步好——郑州晚报数字报纸
生活在天涯前路的《天观音PK哇哈哈》
找个一起夜跑一起减肚子的伙伴
几位网友跟进并提出了几个问题
郑州大学体育学院田径系主任朱乔
市中医院中医科张艳医师
不仅回答了这个问题，还说了很多跑步知识
□晚报记者 薛璐 实习生孔兵
网友寻跑步搭档，希望一起瘦肚子
这两天很冷，风在“打转”，但谁都知道春天近了。
据中国天气网预报，本周末郑州市最高气温为20℃。
大热天，不少时尚达人纷纷换上春装。 裤脚提高，领口放低，露出脖子和四肢，男人蛰伏了一个冬天的赘肉也悄悄地暴露了出来。
3月22日晚8点，记者漫步来到天涯郑州版块。 下午3点20分，他点开网友“天观音PK娃哈哈”的帖子——寻找郑州夜跑的伙伴！
“天观音PK娃哈哈”说：“我男，25岁，平时工作忙，运动量不大。或伏牛路附近，中原路附近，或市中心医院附近，跑步小伙伴，男女不限，我家在前进路中原路附近！！”
“夏天快到了，希望郑州西区的朋友们一起减肥！”
“附上我的照片，然后（应该是‘in’）这个声明，绝不做任何与跑步无关的事情，只为寻找一个跑步伙伴！”
网友跟贴对什么时候跑步合适看法不一
帖子发出后，短时间内就有十几位网友回复。 除了表示赞同，他们还开始讨论怎么跑、什么时候跑、跑多长时间。
: 晚上路上有酒驾，楼主注意大家的安全。
七燕：找个女孩，男孩，哈哈。
甜甜一笑：我喜欢晨跑~~~不喜欢夜跑。
南山义：我觉得早上跑比较好，为什么一定要晚上跑？
跟我一起旅行：晚上下班步行回家，就是运动。
杰勇：晚上跑不好，下午跑比较好。
这件事引出了一个概念“三月减肥季”
在新浪微博输入关键词“三月减肥”，搜到近2000条微博。 有网友提出了“三月减肥季”的概念。
网友“创意工厂”说：“三月不减肥，四月伤心，五月路人，六月失男友，七月晒黑，八月宅在家，九月变胖” ！十月谈恋爱腻了，十一月无人陪，十二月无量，一月肥肉二月无人，三月还等什么……”
网友“世界魔术师”建议：“始终以果蔬汁代替碳水化合物。另外，少吃多运动是永恒不变的真理。”
为了达到最好的减肥效果，这位网友“”还制定了一套减肥运动，每晚睡前做两次。 “三月份又是减肥季，运动起来很吃力，一起加油吧。”
这些人太有经验了
夜班工人：只有晚上才有时间锻炼
王先生是一家传媒公司的员工。 由于工作原因，他最忙的时间是下午5:00到12:00。 下班。”
王先生说，他工作最忙的时候，吃饭都是坐在办公桌前，上厕所才起来。 “过了一个冬天，我的肚子明显变大了很多，和我老婆怀孕的时候一模一样。”
十天前，王先生决定开始健身。 “按照我的作息时间，只能在晚饭时间跑，而且时间有限，跑不了多远。我单位的办公楼是20层楼，我决定走楼梯跑每天上下两次。”
十天过去了，王先生瘦了2斤。 “现在越来越多的同事加入了楼梯。”
退休人员：早起锻炼身体
家住太阳城富田的魏女士今年59岁。 她每天早上 4:30 起床，步行一个小时。 她坚持了五年。
“这五年，无论春夏秋冬，我都是早上4:30起床，沿着小区马路慢跑一个小时左右。” 魏阿姨说她很少生病，连头发都没有白。 “晚上睡得很好，起得很早，一般9点前就上床，这样第二天就可以起床了。”
“我每天早上都要给儿子和儿媳妇做饭，早上跑完步就去早市买菜，非常适合早上锻炼，很多老人都像这样，不如早起锻炼身体。”
怎么跑才是关键。 微汗微热为佳。
“对于普通人来说，跑步确实是一种很好的锻炼方式。” 郑州大学体育学院田径系主任乔朱表示，跑步可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加蛋白质含量，增强机体抵抗力，“要跑步得当，您需要保持体力，慢慢开始，然后逐步完成循环。”
乔竹说，对于初学者来说，首先考虑的是身体的耐力，所以正确的跑法尤为关键。
“跑步的前10天或两周，以3公里以内为宜。随着耐力的提高，可增加速度和长度；跑步速度控制在110-120次/秒的脉搏；跑步效果要看身体 出一点汗，有点发烧最好，也不能太累；最重要的是跑步时边走边跑可以缓解疲劳，但不能停下来”
“另外，跑步时尽量选择人流量少、通风好、空气好的地方，比如公园小路、学校操场等，最好使用泥地、草地等弹性地面。”
注意跑步姿势
抬头向前看不伤颈椎
乔竹说：“初学者跑步时不要低头，要抬头，眼睛注视前方，以免伤到颈椎。背部要保持挺直放松，双脚要轻放地面。跑步时手要自然放松，拳头要放松。不要握得太紧，也可以手掌向内张开。肩膀要放松，否则会驼背，更容易疲劳和脖子僵硬。”
跑步前，你应该准备5分钟左右。 预备活动内容可安排简单体操、原地慢跑、半高抬腿等，主要活动全身关节，提高神经中枢的兴奋性。
跑步后应做收尾运动和放松运动，可防止血液滞留在下肢肌肉，引起头晕、心慌、面色苍白。 体育步行加速疲劳的缓解和消除。
刚开始跑步
参考以下方案
不能连续跑10分钟的初学者，应从步行开始，制定一个走跑结合的计划。
以下是参考计划（每个计划一周三次）。
第 1 周：步行 10 分钟。 慢跑 1 分钟，然后步行 1 分钟。 重复慢跑 1 分钟，步行 1 分钟，每 10 分钟重复一次或直到感到疲倦为止。 然后步行5分钟降温。
第 2 周：步行 10 分钟，慢跑 2 分钟，然后步行 2 分钟，重复慢跑 2 分钟，步行 2 分钟，每 10 分钟重复一次或直到您感到疲倦。 然后步行5分钟降温。
第 3 周：步行 10 分钟，慢跑 3 分钟，然后步行 2 分钟，重复慢跑 3 分钟，步行 2 分钟，每 15 分钟重复一次或直到您感到疲倦。 然后步行5分钟降温。
第 4 周：步行 10 分钟，慢跑 5 分钟，然后步行 2 分钟，重复慢跑 2 分钟，步行 2 分钟，每 15 分钟重复一次或直到您感到疲倦。 然后步行5分钟降温。
逐渐增加你的跑步时间，直到你可以持续跑 10 分钟。 然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能跑30分钟了，恭喜你，你已经是跑者了。
春季跑步的两个最佳时间
下午 4~5 点，晚上 9~10 点
市中医院中医治疗科张艳医生表示，从养生的角度来说，春季是生发的季节，体育锻炼要因应身体的变化。
张医生建议：春季锻炼，最好的跑步时间是下午4-5点，其次是晚上9-10点。
“人体各器官的运作在清晨仍处于低水平，这个时候锻炼对心血管功能较弱的人来说危险性更大，而且空气中的二氧化碳指数在清晨最高。” ，而且前一天悬浮在空气中的灰尘也很高，并没有完全消失，是在太阳出来后才逐渐消散的。
“不过，跑步的时间还是要看个人的生活习惯。老年人可以选择早上，但要注意轻慢运动。年轻人可以选择下午或晚上，但注意不要过度劳累，坚持就可以了。”它。”