800米跑技巧，哪种呼吸法不累？

800米跑技巧：变速跑。所谓变速跑，就是把800米分成多个阶段，每个阶段使用的配速不同，从而调整身体的状态，包括肌肉紧绷度、呼吸速度、阈值等。一般三个步一呼或两步一呼多了，也不会那么累。

800米作为长跑的起点，是很多人心目中的一道坎，也是学生长跑考试的重要考点。如何提高800米跑的成绩，基本功和技巧同样重要。

由于长跑是一项对人体要求极高的运动，对于体质较差的人来说，在长跑过程中可能会发生一些不良事故。对于身体素质已经很满意，想要提高800米成绩的人来说，技巧尤为重要。

第一要务：基础知识

这一点对于所有的长跑运动都是必不可少的。每天要积极参加体育锻炼，包括力量、核心、肌肉的锻炼，呼吸方法也是一种锻炼。

多做有氧运动，先适应匀速跑，在调整心率的同时逐渐提高匀速跑的速度，提高跑步的整体效果。

第二要说的是：技巧

800米，是一段不长也不短的距离。有的人可能不到3分钟就做完，有的人10分钟就能做完。它因人而异。

对于普通跑者来说，800米成绩有什么提高的方法吗？当然有，有以下几种方法可以尝试：

1、分段练习（400米跑道一圈）

将800米分成3~4段，前100米为一段，中间每300米为一段，最后100米为一段。具体的练习方法是：

前100米慢跑，作为缓冲

在最初的 300 米内加速到你能跑的最高速度

第二个300米，尽量把速度保持到前300米的最高速度

最后100米再次提速，进入无氧运动状态

2. 冲刺

作为日常训练提高配速的主要方法，就是每百米间歇性冲刺。单次训练不要超过8组，以免心脏负荷过大，而短跑需要更高的心率。

3.呼吸技巧

我们日常的跑步可以是3步1呼，也可以是4步1呼。在这种情况下，人体的舒适度最好，对心脏的负担也最小。但是，对于800米的成绩提升，还必须掌握一定的呼吸技巧，因为此时传统的腹式呼吸方式可能并不适合大部分人，大部分人可能需要同时通过口鼻呼吸时间到。

这里的方法是尝试使用鼻吸口呼的方法，将频率调整为3步1呼、3步1吸，推进到2步1呼、2步1吸，增加摄氧量。

一般将上述方法结合起来进行训练。最后要提醒的是：跑前热身和跑后拉伸是每个跑者必须牢记的事情，也是保护身体的必要方式。