跑步减肥需要做哪些准备

指南： 1.注意热身 2.有氧运动燃脂 3.脚后跟着地 4.拉伸小腿 5.热水泡腿 6.时间控制

说到运动减肥，很多人都摸不着头脑，费时费力，但减肥效果并不理想。到底什么样的运动才是真正有效的减肥，可以花最少的时间和精力达到最好的减肥效果，跑步是很多人都非常喜欢的一种运动，跑步减肥是最常用的方式减肥，但是跑步减肥要注意什么？如何提高有氧运动的燃脂率？

1、注意热身：运动前做好热身相信是一个不需要再普及的理由了，尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。

2、有氧运动燃脂：真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。

3、脚跟着地：跑步减肥最重要的技术。很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。可以比作竞走，还记得哪个竞走运动员的小腿肌肉发达吗？？

4、拉伸小腿：运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。这是我的建议。懒惰的姑娘完全可以放弃传统的压腿。更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，使身体与墙成一条直线。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。

5、热水泡腿：不要以为小腿伸完就完了。美腿计划还差一步，那就是跑完后继续用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择不是很苛刻。涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

6、时间控制：跑步时间不宜过短或过长，有氧运动以30分钟为宜，所以时间不能短于30分钟，否则达不到减肥效果。但如果时间过长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。

针灸减肥的副作用针灸减肥的副作用是什么

针灸减肥最常见的副作用是女性月经量增加，月经持续时间也会增加。建议女性最好能在月经期间停止这种减肥方法。它还可能损害内脏器官的健康。针灸讲究针灸手法。针灸不当，很容易伤及心、肺、肝。您也可能因针灸而晕倒。针灸减肥时，腹部的针不能进得太深，否则容易伤到脏器。针灸减肥现在很多美容院都提供针灸减肥方案

减肥动作有哪些？

减肥动作一般包括：平板支撑、仰卧起坐、扎马步。 1、平板支撑：平板支撑是一种比较简单的运动，可以锻炼腰、臂、腿，也可以达到减肥的目的。木板支撑虽然很简单，但保养起来并不容易。在做平板支撑减肥的过程中，最重要的就是坚持。您可以逐渐增加平板支撑的时间。时间越长，减肥效果越好。 2、仰卧起坐：仰卧起坐主要是为了减掉腹部脂肪，让肚子变小。现在很多人整天坐在办公室里久坐不动，或者经常吃夜宵

跑步多久可以减肥？跑步有什么好处？

大家都知道跑步是最简单方便的减肥方式。对于想减肥的人来说，夏天是运动的好季节，因为夏天容易出汗，跑步的时候出汗多，可能会瘦很多。还有很多脂肪。那么跑步多久可以减肥呢？一起来看看吧。跑步多久可以减肥？跑步需要30分钟才能达到减肥效果，而且必须每周坚持3到4次，坚持3个月以上。美国运动协会研究表明，跑步10分钟后脂肪燃烧开始，达到最高水平在 30 分钟。这时候即使停止运动，仍然可以燃烧脂肪6小时

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