跑步健身有什么好处

日期: 2023-05-25 15:03:12|浏览: 442|编号: 16106

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跑步健身有什么好处

跑步健身有什么好处

坚持跑步可以锻炼意志力。 长期坚持锻炼的人,意志力质量会大大提高,疲劳恢复快,能很快恢复到平静的状态。 以下是小编为大家分享更多知识,欢迎阅读浏览。

适当的跑步锻炼有以下主要作用:

1、改善睡眠质量通过跑步,大脑的供血供氧量可以增加25%,这样晚上的睡眠质量也会得到改善。

2.增加肺活量 跑步可以使平均肺活量从5.8升增加到6.2升。 同时,血液中携带的氧气量也会大大增加。

3.锻炼心肌 运动时,心跳的频率和功效大大提高,血管壁的弹性也增加。

4、增强免疫力 跑步可以促进白血球等的生成,可以消灭我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性 跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,减少运动损伤的机会。 同时,皮肤、肌肉和结缔组织也能变得更紧实。

6、消除紧张 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起紧张的激素的分泌,同时释放让人感到放松的“内啡肽”。

7、延缓衰老 经常运动会增加生长激素的分泌,从而延缓衰老。

8.健美塑形 跑步是减肥塑形的好方法。 通过跑步,女性体内脂肪含量可降低12%~20%。

9.锻炼意志。 长期坚持锻炼的人,意志品质会大大提高,疲劳恢复快,能很快恢复到平静的状态。

夜间跑步的5个秘诀

一是随身携带手电筒,如戴带顶灯的帽子,穿带灯的背心。 如果你没有这样的专业设备,你也可以手拿一个手电筒。

二是要注意路上的交通安全。 最好穿颜色鲜艳的衣服,或者类似交警的带反光条的运动外套。 也可以在身上戴一面小镜子,保证别人能看到自己。 在路上跑步时要注意车辆,在山路上跑步时要注意可能突然出现的骑自行车的人。

三是选择熟悉的路段进行锻炼,比如选择白天跑步的路段。 如果在不熟悉的环境中跑步,请记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量抬高脚步。 有时夜间的灯光会在视觉上给人一种高度和深度的错觉,从而增加跑者摔倒的几率。 开始跑步时适当抬高步幅,逐渐熟悉这种跑步姿势。

第五,最好不要带着随身听跑步。 毕竟,晚上跑步比白天更危险。 跑步者在夜间视力已经受到影响,所以最好保持其他感官,尤其是听觉的充分敏锐度。

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