怎样跑步减肥最快最有效？

获得正确的运行时间

最好在适合自己的时候跑步。喜欢晨跑的人可以在上班前进行，喜欢晚跑的人可以在回家后进行。比选择什么时候跑步更重要的问题是“空腹运动和饱腹运动都不行”（坂佑真司）空腹就没力气，饱了就由于血液的消化。集中、剧烈的运动可能对健康有害。最佳时间是饭后2～3小时。清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些帮助消化补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。

把握跑步减肥最合适的时间

只要你的身体状况和体力能适应，跑多长时间都没有问题。不过好不容易换好衣服准备好了，只跑5分钟就有点太浪费了。如果目标较低，可以从 20 分钟开始。 20分钟的水平基本不会让人觉得很难坚持，而且这个时间还能改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅自然。如果想跑的时间长一点，应该逐渐延长到30分钟、40分钟。如果你能跑一个小时，你就是一个了不起的职业选手！

“Run-Walk-Run”跑步模式效果最好

步行当然没有错，但反复“跑-走-跑”会带来不必要的疲劳。就像汽车从0加速时需要更大的动力一样，开始跑步的“走-跑”加速过程，瞬间需要很大的力。因此，回到疲劳的原点，会导致新陈代谢物质的堆积，更容易产生疲劳感。

保持最佳运行速度

又不是和谁比赛，没必要跑那么快。开始时跑得太快，很容易导致中途无力，中途放弃。正确的配速是以几乎可以平稳呼吸的节奏跑步，并且有足够的精力与你遇到的和认识的人微笑和交谈。这就是我们常说的“微笑节奏”。即使是和别人一起跑步，也不要强迫自己去适应对方的速度，应该按照自己的节奏跑。但应注意周围环境温度、湿度、风向等变化，适当调整速度。面带微笑地跑步时，不要忘记与自己的身体交谈。

每周跑2-3次

设定过高的目标往往难以实现。也就是说，每周跑一次，偷懒一次，综合效果就是0，再这样下去，就有彻底放弃的危险。一般一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间每周做一次也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。 “我要天天跑步”，如果你这样想，最好控制在每周5次以内，因为超过这个范围可能会在不知不觉中累积骨骼和关节的疲劳，同时也会累积心理压力。最终成为疾病的诱因。

温馨提示：虽然跑步减肥的问题很多，但解决起来并不难。想让跑步减肥更简单，前提是你有一个好的坚持跑步的方法。

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