如何养成每天跑步的习惯？ 4条跑步原则助你提升健身效果

#如何养成每天跑步的习惯#

在健身训练中，跑步是一项适合大多数人的运动。然而，跑步的人很多，但长期坚持跑步的人并不多。

那么，如何养成每天跑步的习惯呢？刚开始跑步的时候，很多人都觉得跑步很累，躺下来舒服地坐着会更好。

养成一个好习惯，只需要坚持21天。想要养成跑步锻炼的习惯，就需要摆脱惰性，保持自律，坚持21天，你就会逐渐养成跑步的习惯，开始享受跑步的美好。汗流浃背的感觉。

其次，我们还需要掌握正确的跑步方法，而不是盲目跑步。几个跑步原则，可以让你跑步更科学、更高效，达到更好的健身效果。

原则 1. 从慢跑开始。跑步速度不同，锻炼效果也不同。快跑属于无氧运动，持续时间比较短，会让小腿变粗。

慢跑是一种有氧运动，持续时间长，可以让你消耗更多的脂肪，并且可以逐渐提高你的运动能力，增强你的肺活量，有效强身健体。

因此，我们的跑步速度可以控制在每小时6-9公里，每次慢跑时间在半小时以上，燃脂效率会大大提高。

原则二、学习正确的跑步姿势。跑步训练时，要昂首挺胸，收紧腹肌，不要挺胸。

当你张开双腿时，只需要保持前脚掌着地，并相应地摆动双臂即可。 2步后呼气，2步后吸气。只有控制好节奏，才能跑得更远，不容易累。

原则三、保证打卡频率。跑步训练不能是三天打鱼两天晒网，否则很难达到锻炼的效果。你必须保持运动的频率，这样你才能获得更好的身材。建议每周打卡3次以上，比如跑一天休息一天，这样才能达到很好的锻炼效果。

原则4、每次跑步训练后的拉伸和放松，进行静态拉伸，如压腿、背勾、婴儿式等拉伸动作，可以改善肌肉充血和肌肉酸痛，有助于身体的恢复。，第二天就可以进行新一轮的跑步训练了。