【视频】跑步后为什么要拉伸？

《跑步基础》

第 9 集：跑步后为什么需要拉伸

上次我们介绍了动态小腿拉伸

今天我们来介绍为什么跑步后需要拉伸

请客人解释和示范：

灰袍总教练——郑家轩（郑教练）

南京体育学院运动健康——戴建松（戴老师）

戴小姐

跑友们好。在跑步的基础知识或者说跑步的基本素养中，除了跑前的热身之外，还有一个很重要的内容就是跑后的拉伸。

很多跑者没有养成跑后拉伸的好习惯，或者草率地拉伸。

那嘉轩将为我们详细讲解跑步后拉伸有什么样的效果，跑步后长期不做拉伸会对身体造成什么样的危害。

那么首先，因为跑步的时候，运动强度比较大，身体的强度比较大。跑步后的拉伸可以让身体从比较紧张的状态逐渐恢复到平静的状态；

第二，经常锻炼，经常跑步。在此过程中，对肌肉有要求，对关节有压力。跑步后的拉伸可以促进身体血液循环，缓解肌肉疲劳，让营养快速修复到受损部位；

第三，经常拉伸可以提高肌肉的拉伸性和弹性，拉伸性和弹性的改善可以提高关节的活动幅度，对关节的压力或运动成绩有很大的帮助；

因此，跑步后的拉伸具有以上三个好处。

郑教练

戴小姐

也就是说，跑后的拉伸和跑前的热身一样重要。跑步不仅仅是跑步，还应该有相应的“仪式感”，包括热身和拉伸。

拉伸可以使身体从剧烈的状态回到安静的状态。消除肌肉紧张，提高身体弹性非常重要。

是的，跑步后的拉伸就像跑步前的热身一样是跑步不可或缺的一部分。

郑教练

说完为什么跑步后需要拉伸

我要开始说大腿前侧的拉伸了~

敬请期待下一集

——大腿前侧拉伸——