什么？ 跑步不减肥？
人们一旦踏入健身圈，可能会对自己过去几十年的人生经历产生极大的质疑。
如何正确有效地锻炼，可能是当代都市传说，人人都说见过，但没有人举证。
市场上充斥着许多千变万化的健身理论，以及各种时髦的健身营销概念，让人眼花缭乱，人人自以为是。
比如我们先回答一个问题：减肥需要做有氧运动。 这句话对吗？
1、跑步能减肥吗？
跑步是成本最低的运动之一。 一个人就可以搞定，跑路也是有办法的。 因此，跑步是人们最容易走上健身之路。
但越常见，误会就越深。 例如，“你必须做有氧运动才能减肥”这句话。
想要减肥的人，通常会被劝说在跑步机上跑步，或者推着他们晚上在路上跑步。 虽然我战胜了意志力，但半年下来我的体重可能并没有减多少——当然，我的心肺功能自然也改善了不少。
原因很简单：
第一，有氧消耗肌肉。 肌肉含量与基础代谢有关——基础代谢通俗的说法就是一天不运动可以燃烧多少热量。 如果热量摄入不变，基础代谢降低后（肌肉消耗会降低基础代谢）——结果只有一个，就是脂肪堆积。
其次，经过一段时间的锻炼，身体会进入一个平台期。 也就是说，身体适应了运动负荷，体能不再进步，减脂或增肌的速度暂时停止。 如果此时停止，体重和体脂会迅速反弹。 有效的解决办法是改变训练节奏，改变训练的强度或类型，给身体肌肉提供新的刺激。
当然，还有高强度的纯有氧运动，会引起身体的应激反应，迫使身体补充更多的热量，储存脂肪，为接下来的高强度训练做准备。
以上结论并不能完全否定跑步对减脂的作用。 有氧运动和无氧运动相结合，甚至以无氧运动为主。 积累更多的肌肉后，适当增加有氧运动的比例，稍微控制碳水化合物的摄入，减肥效果会更佳。 至于跑步，还是要看个人体质和意志力。
二、跑步必须30分钟以上才有效果
跑步固然可以消耗脂肪，但难道每次都要坚持30多分钟才有减脂效果吗？
不必要。
以下是一组对照试验。 横轴是跑步时间的长短，纵轴是脂肪和糖分的消耗比例，即能量供给比例。
横轴上的数字，数字1代表5分钟，数字12代表1小时。
从图中可以看出，在有氧运动的一小时时间维度上，脂肪和糖分的消耗比例一直保持在40%~60%之间。 而女孩子，由于游离脂肪酸较多，所以一开始消耗的脂肪比较多，脂肪提供能量的比例在60%左右。
很显然，只要开始跑步，就会有减脂效果。
另一方面，长时间大量的有氧运动意味着训练强度普遍偏低到中等。 减少时间但增加强度，或有节奏地改变强度进行训练，效率更高。 例如，跑步速度设置的逐步变化，从8步开始，然后增加到10步，中间可以穿插12步甚至14步——这样的节奏，20到30分钟是足够的。
3、市面上流行的代餐果汁好喝吗？
当健身热潮最终流行起来时，市场上出现了大量的代餐果汁——疑似排毒果汁的变体。 这些产品的营销往往伴随着一种“轻度禁食”文化的推广，即短期禁食减肥。
总觉得代餐/排毒果汁最大的作用就是拍照。
让我们先算一下。
水果中大部分的热量是由糖分组成的，平均每100克水果的含糖量约为8～15克。 例如，100克西瓜含有约26大卡热量和约7克糖分。 半个西瓜的可食用果肉约1300克，因此通过西瓜摄入的热量为340大卡，碳水化合物为78克。
而100克大米约含碳水化合物25克，吃半个西瓜相当于300克大米。
果汁就更不用说了，因为是榨成果汁，100克的果汁富含糖分，这可能和吃500克以上的水果是一致的。 果糖的堆积导致无法按年消耗，会导致之前的汗水白流。
而果汁，没有蛋白质，缺少一些肉类富含的微量元素，作为日常饮品，每天摄入200克左右，完全没有问题。 但是代餐呢？ 不要开玩笑。
4、这样一来，就完全不用补了？
比如，不要吃蛋白粉，这东西是“兴奋剂”——吃的时候效果很好，停了又会反弹； 或者，蛋白粉吃多了会增加肾脏的负担，对身体也不好。
但其实蛋白粉就是蛋白质。 如果您的日常膳食蛋白质摄入量不能满足您的健身强度需求，蛋白粉是一种方便有效的补充剂。 至于为什么会反弹也很简单，因为蛋白质摄入量没有达到身体需要的水平。
担心增加肾脏负担还是要看摄入量。 疯狂喝蛋白粉对身体肯定不好。 这就像跑步会不会伤到膝盖，或者女生是不是因为担心肌肉太多而不敢运动一样。 大多数人担心运动量不够，而正确的“姿势”可能才是话题的核心。
5. 能量饮料呢？
人们对运动功能饮料的耐受性远大于其他补品。 尽管保守派仍然认为纯净水或淡盐水是最好的运动“饮料”，但已经有大批健身爱好者打开了运动饮料的大门。
运动功能饮料通常作为微量物质的补充而存在，但对于大多数营养过剩的健身爱好者来说，0糖、0卡路里、0脂肪、无防腐剂、无色素等健康标准才是真正有益的。 在现实意义上，也是该品类的发展趋势。
人们对运动饮料的认识，在过去几年似乎没有改变，反而有所提高。
然而，你可能不知道，一个美国运动饮料品牌早已风靡国外。 让我们看看它长什么样：
可以说颜值在线。
这个叫品牌，2004年成立于美国。 从销售业绩来看，股东们也相当满意：从2012年开始，每年的销售额都有明显的增长。 2012年仅为770万美元，到2015年达到1720万美元，2016年攀升至2276万美元——而如此优秀的表现还是在没有进入全球更多市场的前提下.
但为什么越来越被市场认可呢？
通过搜集国外多家发表的数据，我们发现它有一套数据支持：
美国俄克拉荷马大学等6所大学的临床研究表明，同时在国际运动营养学会杂志等多家期刊发表论文，证实饮酒可以更有效地减脂到93%，提高有氧健身效果高达100%。 62%，提高运动耐力 32%。 每份食物平均消耗 100 卡路里的热量——产品的每个功能都有相应的对照实验作为论文的理论基础。
2015年还被福布斯杂志评为“创新领先燃脂饮品”。
以上数据可以用更通俗的说法来解读：健身前喝一瓶，比平时多燃烧93%的脂肪； 即使你不去健身房，每天喝酒也能帮助燃烧至少 100 卡路里的热量。 同时，提高体能耐力，进一步对心肺功能有积极作用。
另一方面，这款饮品绝对符合上述“零”健康标准，还含有如绿茶EGCG提取物、生姜、多种维生素等，为健身爱好者提供运动后身体所需的物质.
除了健身，一半是为了健康，另一半是为了拍照好看，不管是日常状态，还是身心变化。 对于自拍打卡爱好者来说，颜值如此高的运动饮料在目前市场上应该是名列前茅的。
事实上，很多媒体和媒体人都对这款饮品产生了好奇，纷纷争先恐后地报道它来到中国的消息。 中文名字叫芙丽诗！
只有掌握了正确的方法，锻炼才能达到理想的效果。 希望你能走出误会，点燃新的我！