跑步减肥不是不可以，但跑步方式不对也是浪费时间！

跑步减肥不是不可以，但跑步方式不对也是浪费时间！

作为减肥运动的基础模式，跑步是入门的最佳选择，而且还能同时锻炼心肺，但不要以为人人都能轻松跑上马路。 跑错了，只是运动了，不一定对减肥有好处。 有很多好处，甚至可能导致受伤。

我们帮您咨询专业教练，列出几个跑步的要点，让您事半功倍。

姿势：学会关键跑步姿势，避免受伤

“关键跑步姿势”这个词听起来很有趣，但实际上它与高效跑步和避免更大的劳损风险有很大关系。

跑步时请将身体躯干前倾约20度。 跑步时双脚不要跨出（这个动作就像刹车一样，不仅用力不对，还会使脚和身体变成两条平行线，增加膝盖的压力。），教练提醒如果你想提高跑步效率并减少膝盖劳损，你应该在跑步时抬起双脚，而不是双脚交叉跑步。 将髋关节、膝关节、踝关节推向身体底部。 这三个地方和身体在同一条直线上，才能正确发力，以免受伤。

时间：每次跑20-30分钟，燃烧脂肪最多

为什么要花这么长时间？ 因为跑了20多分钟后，你身体的糖原就会消耗殆尽，原本用来储存能量的脂肪就可以开始转化燃烧了。

教练提醒：跑步对膝盖的伤害最大。 投入同样的运动会对膝盖造成过度的伤害。 为避免这种情况，每周跑 2 到 3 次。 不建议天天跑。 可以今天跑步，明天划划船机，后天踩飞轮，这不是保持同一个动作进行锻炼，以免膝盖磨损太大。

速度：通过加速或增加强度帮助燃烧更多卡路里

这是一个“步调”的概念。 跑步时，可以在快跑和慢跑之间交替，改变训练强度来提高跑步的效果，刺激身体燃烧更多的热量。 如何确认实力？

倾斜度：增加倾斜度以增加训练强度

如果您的跑步机可以调节坡度，请不要犹豫。 慢跑时请大胆将跑步机坡度增加10°左右，然后边跑边调整坡度。 这样做的好处是可以加大训练强度，男性最容易出现的粗萝卜腿就不会出现了。 相反，它可以使小腿肌肉向上伸展，变得更加修长，也有助于拉长体型。

强度：低强度和高强度都可以达到减肥效果

低强度和高强度跑步都可以达到减肥的目的，但它们对身体的反馈却大不相同。 在此之前，先教大家计算公式：

减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率。 假设你30岁，追求的是低强度跑步。 用220-30再减去你的静息心率（早上起床躺在床上就可以了，为了准确，最好多测几次保险，先假设是70）然后下限50%/上限60%乘以70，分别为130和142。

低强度有氧运动：一次跑步20-30分钟，心率设定在50-60%，跑步后容易出汗，可以恢复身体机能，扩张微血管，输送营养到身体各部位，促进体内废物加速新陈代谢，达到修复能量消耗，修复身体的目的。

高强度有氧：一次跑10分钟，心率设定在70-80%。 这种地狱式的跑步时间短、效率高，但很累，而且还会增加体内乳酸的堆积，让疲劳恢复起来并不容易。