弹力带只是用来热身的？ 好委屈，3个动作让你练出时尚腿部肌肉！
健身的重点是循序渐进。 从 0 到 10 一步是不可能的。 即使有人开了先例，也只是个例，并不具有普遍性。
对于大多数人来说，健身的第一步都是从徒手训练开始的，因为身体的大部分肌肉群都可以利用身体自身的重量来训练。 但是这种方法并不能帮助我们长期达到预期的目的，因为它有一个天花板，达到一定程度后效果会极其缓慢。 这个时候我们需要做一些突破，就是增加难度和负荷。
很多人为了加快自己的健身效率，花钱在家里买了一些训练器材，比如哑铃、杠铃等。但是大多数人都是心血来潮，买来练了几天之后，把它们扔在角落里，等待灰烬。 哪天不小心找到他们的时候，他们的心里就会充满愧疚，付出的努力也不感恩。
所以如果你有买装备的想法，董叔还是奉劝你三思而后行。 当然，如果你对自己的毅力很有信心的话，可以试试看。
在家庭健身器材的选择上，董叔建议大家使用弹力带来辅助训练。
弹力带可以说是最方便的健身器材了，不仅便携，而且几乎不占空间，最重要的是，它的价格也很便宜。
在很多人的印象中，弹力带只是一个用来热身的小工具，并没有太在意它的强大功能。
其实一根弹力带几乎可以模拟大部分的器械训练，比如胸部、背部、腿部、肩部、手臂等身体的主要肌肉群，都可以通过弹力带进行训练。
克里斯蒂亚诺罗纳尔多在世界杯期间表现出色。 他的腿部肌肉可以说是秒杀大众。 他非常重视自己的腿部训练，在家也会坚持锻炼，这也是他在赛场上大放异彩的原因。
弹力带经常被用在C罗的训练方法中，因为它太好用了。
下面，董叔分享3个弹力带练腿的动作，可以很好的帮助塑造腿型。
弹力带深蹲：
练腿时深蹲当然是必不可少的。 在深蹲中加入弹力带，不仅可以增加腿部的阻力，还可以增加很多乐趣。
将松紧带套在脚踝上方，然后快速张开双腿外展，然后做下蹲动作，可以有效锻炼大腿内侧和背部肌肉。
如果觉得不够尽兴，可以在手上拿个重物来增加负重。
松紧带坐姿腿部伸展：
这个动作其实就是一个主要刺激股四头肌的模拟健身器械。
将松紧带套在脚踝上，另一端可以坐在臀部下方。 抬起腿时，动作要缓慢。 不要让腿完全伸直，以免损伤膝盖。 到达顶点时，停留0.5-1秒，感受股四头肌头部肌肉的收缩，然后缓缓落下。
弹力带俯卧腿伸展：
这也是一款主要训练股二头肌的模拟健身器材。
做这个动作时，可以躺在瑜伽垫上，然后将弹力带的一端支撑在脚踝上，脚尖向上，让腿部接近完全伸直的状态，另一端收紧即可用手。
然后用股二头肌向内拉小腿，过程中缓慢移动，充分感受肌肉的刺激。
这些动作虽然比不上健身房的训练效果，但比徒手训练强了很多倍。 在使用弹力带辅助健身的时候，一定要注意控制住两端，防止一端弹起来，也很疼。
你有什么想要分享的弹力带腿部练习吗？
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