早上空腹跑步，坚持下去身体会有什么变化？过年期间锻炼要注意2点

能坚持晨跑的人，不得不说个人习惯比较好，身体状况应该是很好的。关键是他们在寒冷的冬天还能坚持晨跑。可以说，他们有胆量，有耐力。关于晨跑也有各种说法。有人说坚持晨跑会给身体带来很多好处，也有人说晨跑会给身体带来一些不良影响。两种说法之下，难免让人产生一些疑惑。

也有一些人会有疑问，那就是晨跑时，到底应该空腹跑还是饭后跑？大多数人认为早上空腹跑步对健康不利。他们认为早上吃完饭跑步会更好。真的吗？

那么，早上空腹跑步好吗？

早上是否空腹跑步因人而异。有些人习惯了早上空腹跑步，觉得这样跑起来比较轻松，而且跑完之后身体也没有什么异常。对于这种人，可以空着肚子跑。身体没有任何影响。但是对于有些人来说，空腹跑步确实不太合适。比如有肠胃疾病的人，营养不良的人，低血糖、贫血、低血压的人都不适合空腹晨跑。这些人什么都不吃，就去晨跑，很容易出现不舒服的反应，或者出事。

综上所述，空腹晨跑没有好坏之分，只要合理适度，不对身体造成伤害，就是好的，没必要过度纠结。

坚持早上空腹跑步的人，身体发生了哪些变化？

帮助减肥

坚持晨跑的人，如果能达到80分钟的运动量，对消耗体内脂肪还是很有好处的。经过一段时间的努力，身体脂肪会减少很多，体重也会减轻。当然，对于刚开始晨跑的人来说，不建议一下子达到80分钟的运动量，可以循序渐进，这样不容易对身体造成伤害。提醒需要减肥的人，不要操之过急，一定要根据自身情况制定一个长期的晨跑计划，这样更有利于减肥。

改善心情，感觉更有活力

在晨跑的过程中，其实可以在沿途的风景中放松身体，提升心情。大部分的早晨都比较安静，更能听到大自然的声音。在此期间，您可以静下心来。心情好，自然会更有精神。再加上跑步锻炼，会调动体内的血液循环和新陈代谢，让你更加精神抖擞、精力充沛。

跑步前喝一杯水，有利于肠胃蠕动

早上跑步前记得喝一杯温开水，可以帮助润肠通便。无论是饭后晨跑还是空腹晨跑，喝一杯温水晨跑都会促进肠胃蠕动，让身体更快地吸收和消化食物。请记住，不建议在喝水后立即去跑步。休息半小时左右，晨跑后最好喝一杯水，有利于肠胃蠕动和血液循环。不容易出问题。

过年期间，仍然坚持锻炼的朋友需要注意2点：

1.跑前热身

无论做什么运动，运动前都必须做热身运动。春节期间，正是冬奥会。在观看冬奥会的时候，还可以多观察一下运动员的运动技术和赛前的准备情况。发生损坏。建议运动前可以做一些伸展运动，或者做简单的步行热身。热身活动最好控制在5分钟以内。不要太敷衍了事，毕竟关系到你的人身安全。

2.充足的睡眠

要想运动达到好的效果，还必须保证良好的睡眠。睡眠充足，就会有精力和精力去锻炼。如果睡眠不足，身体状态不佳，容易造成身体损伤，不利于血液循环。，新陈代谢比较差，在这样的状态下运动，还是不要运动为好，运动是为了养生，不要因为一些错误的行为，让运动成为一种伤害身体的行为。

尤其是习惯晨跑的人，一定要保证充足的睡眠，因为晨跑大部分是在6-7点进行的。这个时间段的晨跑对身体健康更有好处，有利于阳气的增长。如果你想早起早上跑步，一定要养成早睡的习惯，但不要因为其他事情而熬夜。

晨跑有它的好处，自然也有一些坏处，但只要做得正确，大部分好处是大于坏处的。过年期间，适度的运动对健康有很多好处。通常在春节期间食物非常好。有些人如果管不住嘴巴，很容易长胖。但是，如果他们能够坚持适度的运动，结果可能就不一样了。

参考：

1.“晨练是空腹好，还是更好？” 》·科学中国·2021.10.28

2.“你真的会跑吗？” 晨跑最减肥，夜跑最减压》·健康时报·2015.8.4

3.《坚持晨跑：吃香蕉升血糖》健康时报·2015.8.18