正确跑步，瘦腿不粗
跑步是一种有效的减肥方式，但长期以来人们认为跑步会导致腿变粗，所以很多MM只好放弃。 其实，只要掌握跑步的要领和正确的姿势，就可以避免小腿变粗。 下面小编就来给大家介绍一下腿不粗怎么跑步减肥。
要点
1、热身运动很重要
跑步前记得先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。
2.脚后跟着地是关键
很多MM在跑步的时候都会犯前脚掌先着地的错误。 这样开始跑步虽然轻松省力，但会造成腿粗。 所以MM们美丽纤细的小腿，记得跑步时脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
3.控制速度很重要
很多MM认为跑得越快减肥效果越好。 事实上，这种做法是错误的。 快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿造成负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。 大量燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。
4.跑步后的拉伸必不可少
很多MM一跑完就急着去买东西喝，往往忽略了拉伸这个环节。 慢跑后的拉伸运动，不仅可以缓解肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形态。 所以，拉伸是必不可少的。
姿势
了解跑步的要领就够了吗？ 不，想要通过跑步减肥，避免小腿变粗，就必须掌握正确的跑步姿势。 哪些姿势被认为是正确的？ 一起来看看吧。
1. 头肩顶
保持头部和肩膀稳定。 保持头部直视前方，略微收紧下巴，但不要低头。 跑步时，先放松并下垂肩膀，然后尽量耸起，停留片刻，恢复原姿势重复。
2.手臂和手
双手微握，大小臂弯曲成90度左右，自然前后摆动。 注意前臂不要露出肘部，后臂不要露出手。
3.腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖的方向，抬起到合理的高度，放下再重复。
4.脚
双脚要放松，脚尖不要绷紧，将脚抬高至离地10厘米，再放下，重复上述动作。 脚掌着地时，脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。
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