跑5年马拉松259，气质女跑者的酸甜苦辣
点击☝蓝字，关注慧跑
“真正的爱情经得起时间和挫折的考验，真正喜欢跑步的人，永远在路上。”
大家好，我叫胡蓉，今年40岁，来自长沙，现居深圳。
我已经跑了整整五年，现在我是星动派跑步训练营的创始人。 我从一个不知道什么是马拉松的跑步小白，变成了一个全程马拉松破3的认真跑者。 相当坎坷。
其实我是一个很理智的跑者，从一开始就对马拉松充满了敬畏。
我不是狂热的马拉松迷，也没有参加很多比赛。 五年来我只参加了十多场比赛。
回顾过去五年的跑步生涯，大致可以分为4个阶段
第一阶段（2015-2016年）
第一次入坑
第一次接触跑步是2015年6月，产后第二年，一直在想办法减肥。 那时，我的体重大约有120斤。 一天雨后，我很想出去走走，然后就去了家附近的公园。 看到很多人在跑，我才开始跑。 跑完之后，我有一种前所未有的幸福感。
第二天，我下载了一个跑步锻炼软件，一口气跑了40多分钟，跑了5多公里，开始跑这个运动一发不可收拾。
一开始完全是随意的，没有任何计划，也不知道什么跑步装备。 想跑多少就跑多少，只跑了一个月。 有一天，我突然想尝试跑半程马拉松，然后就自己在公园里跑了半程马拉松的距离。 接下来的日子，基本就是一两周一个半程马拉松的节奏。
从我开始跑步到我的第一个网络马拉松成绩诞生，我只用了三个多月的时间。 之后几乎每周跑一个半程的节奏，家里的线上奖牌也越来越多。
突然有一天，我发现网上的奖牌已经不够用了，突然想要一个正式的成绩。 所以我想知道我什么时候可以参加真正的马拉松比赛。
2015年12月，幸运的是，我在第一次报名参加广州马拉松时就中了彩票。 那时候真的什么都不懂，没有表，也不知道步调。 我一直带着一个500ml的水瓶，就这样出发了。
那天我在跑道上奔跑，一路与观众击掌互动，沉浸在欢呼声和欢呼声中，玩得不亦乐乎，神清气爽。 我以 3 小时 40 分 52 秒赢得了第一场比赛。
从此跑步对我来说不再是减肥那么简单。
二期（2016-2017）
关注跑后恢复
2016年长期患足跟滑囊炎。 当时正好有一家跑步培训机构免费举办伤害预防和治疗活动。
他们的教练都是广东省队的退役运动员。 他们非常注重跑步后的按摩和拉伸。 和教练沟通过几次后发现，他们以前只知道跑步，从来没有拉伸放松过，这也是为什么他们这么容易受伤的原因。
2016年6月，我也开始接触一些专业的训练方法。 我知道什么是配速跑，什么是乳酸跑，什么是间歇跑，然后我就按照教练的计划开始跑。
虽然当时马拉松成绩已经超过330，但伤病依然没有停止。 直到2017年底，我认识了阳光先生，进入了我的第三阶段，开始专注于有氧训练。
第三期（2018）
有氧训练让我成功破3
2018年，我在老师的指导下开始了有氧训练和低碳饮食。 有氧训练不同于传统的训练方法。 训练计划以有氧训练间歇和训练时间为基础，不受配速和跑步距离的限制。
因为有氧步速的快慢取决于个人有氧能力的高低，有氧能力是随着训练次数的增加而逐渐提高的。
一整年我都按计划跑步，基本上每周跑四次，每次 60 到 75 分钟。 没有间隔，几乎没有长距离，也没有强度。
在同一心率区间停留半年之后，我的有氧配速从六分多钟提高到四分三十秒左右。
在有氧运动的过程中，最重要的是要保持良好的生活习惯和心态。 而我也不是一个身体素质很好的人，心理素质也很差，所以有氧配速波动很大。
在培训期间，老师也给了我很多鼓励和指导。 终于，在2018年底，我跑出了2小时59分34秒的深圳马拉松，成功破了第三名。
然而，喜悦总是很短暂。 本以为明年三月的名古屋会更上一层楼，没想到足底筋膜炎彻底打败了我。
我开始了长时间的自我反省和思考。
第四阶段（2019-2020年）
有氧+改善跑姿+力量训练
2019年可以说是我人生中最黑暗的一年。 也许我站得越高，摔得越重。 我是那个被重重摔在地上的人。
2019年初，我发现我的脚后跟开始疼了。 我当时有点紧张，因为我2016年长期患足底滑囊炎，打完封闭针就彻底好了。
2019日本名古屋
而且现在痛的位置和当时的位置很像。 我反应给老师，老师说我皮质醇太高了，所以炎症又回来了，我想应该是其他原因。
当时，虽然站着也能感觉到疼痛，但我还是去日本跑了名古屋赛。 跑完才知道问题严重了，整个脚后跟都红肿了。
从日本回来后，整整三个月没有跑步。 这三个月来，我一直在思考问题出在哪里。
名古屋结果
后来有跑友向我介绍了姿势跑法，我深深地感受到，所有的伤痛都是不正确的跑步姿势造成的。 我也逐渐意识到合理跑步姿势的重要性。
从六月份开始，我就开始纠正跑步姿势，同时也注重力量训练。
这段时间在跑训社学习了很多与特殊力量相关的训练课程，也学习了很多伤病恢复和保护方面的知识，给了我很大的帮助。
2019广马
除了积极的康复训练，8月份我通过按摩针灸和冲击波彻底治愈了我的足底筋膜炎。
在我平时的训练中，我的有氧训练基本上占到了80%。 我在跑步过程中改善了自己的跑步姿势。 除了跑后的拉伸和放松，我还适当增加了核心和腿部的力量训练。
经过四个月的训练，2019年12月，广马跑出了3小时08分39秒的成绩。 再次跑进女子国家一级。
最让我开心的是，跑完之后身上没有了疼痛感，连之前的腰痛也不再出现了。
2019广马
一路走来，我才真正体会到跑步并不是一项简单的运动。 想要持续、健康、无痛地跑步，就必须科学、系统地学习和训练。
虽然2020年很多赛事都延期了，但跑步不仅仅是为了马拉松。 喜欢跑步的人，永远在路上。 希望各位跑者在成长的道路上少走弯路，早日实现无伤跑！
跑步学院的“小腿、脚踝区”帮你摆脱小腿、脚踝的伤病：
● 3套康复解决方案，系统构建损伤康复知识体系，
● 3位国家级教练亲自示范教你康复训练，
● 有效保护小腿和脚踝，实现健康跑步不受伤！
《小腿及踝关节区》=《足底筋膜炎康复》+《小腿受伤康复》+《跟腱疼痛康复》
扫码▼进入课程