跑步机减肥秘诀

跑步机减肥秘诀

跑步机减肥秘诀

无论天气如何，您都可以随时随地移动。 即使家里没有跑步机，但跑步机也是很多人去健身房的首选。 但是，你真的会用跑步机来减肥吗？ 下面一起来学习吧。 小编就给大家介绍一下跑步机减肥的技巧，快来看看吧！

跑步机减肥秘诀

1.速度不要设置得太快

使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。 如果体力跟不上，设定的速度又快，很容易摔倒。

2、运动量要适当

在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的而定。 如果以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易造成体力消耗。

3、一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉

还需要提醒的是，跑步是一种有氧运动，全身都会参与其中。 跑步时如果一直挺胸或手握把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力。 时间长了会造成腰肌劳损。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。

4. 上跑步机前热身

上跑步机前先做热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，可以提高肌肉的温度，使之更加灵活。 上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 这个过程通常需要 10 到 15 分钟。 此外，从跑步机上下来时，应逐渐减慢速度，以免因头晕而摔倒。

5.使用跑步机时要注意

做一些分散注意力的事情，比如边跑步边看电视。 很多记者喜欢一边跑步一边看电视，一不小心就会分散注意力，造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作的人，以及运动强度较大的人。 如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。 研究表明，快节奏的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

6. 在家跑步机上穿鞋

现在很多报友家里都有跑步机。 但是，如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，如果想让脚底出汗，就更容易打滑； 虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。 因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。 慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合在跑步机上使用。 如果没有，普通的运动鞋也可以，但要选择更轻且不要太厚的运动鞋。

如何安全使用跑步机

1、在任何健身俱乐部锻炼之前，都必须进行体检。 如果有病史或药物过敏史，还需要医生证明。 安全永远是第一位的。

2. 穿合适的衣服，尤其是运动鞋。 一定要选择一双舒适合脚的运动鞋。

3、使用跑步机前，应检查跑步机是否放置稳固，台面是否干燥。

4、开始锻炼前，双脚站在跑步机两侧的踏板上，将紧急制动夹夹在衣服上。 当一切准备就绪，跑步机开始转动时，将双脚放在跑步机台面上。 如果您是第一次使用它，您需要将手放在两侧的手柄上。

5.运动时，眼睛要向前看。 不要突然转头，更不要回头看，否则会使你失去平衡。

6、如果平衡能力差，跑步时不要拿重物。

7、不要在跑步机上倒着跑，也不要做一些危险的动作。

8、训练结束时，必须让心率降到每分钟120次以下，才能按下停止键。

9、下跑步机时，一定要等台面完全停稳。 许多事故发生在演习结束时。

10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。

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