研究：坚持跑步可降低13种癌症的发病率。 跑步时要注意哪些指标？
跑步是最常见的一种运动，经常可以看到有人在社区公园跑步。 跑步对身体有很多好处。 一些研究发现，坚持跑步可以降低各种癌症的发病率。 但是，跑步必须满足一些指标。 如果跑错了，可能不仅没有好处，还会带来健康隐患。 坚持跑步对身体有什么具体好处？ 应该达到什么指标？ 应该避免哪些误解？ 只有清楚了解这些问题，才能健康跑步。 下面就为大家详细说说吧。
跑步能降低患癌风险？
《英国体育杂志》对超过20万名跑步者进行了研究，发现跑步可以降低过早死亡的风险、延长寿命，并使13种癌症的发病率降低约10%。
澳大利亚对小鼠进行了一项研究，发现长跑可以激活小鼠体内的抑癌基因。 运动组小鼠胰岛素水平发生改变，脂肪肝也有一定改善，肝癌发病率降低。
《美国心脏病学杂志》的一项研究也发现了跑步的好处，该研究发现跑步的人死于心脏病的几率比不跑步的人低 31%。
跑者的身体会发生哪些令人羡慕的变化？
身材会变好，大肚腩会逐渐变平：跑步可以促进多余脂肪的燃烧，促进新陈代谢，甩掉多余的脂肪。 走了。
排便更规律更顺畅：排便困难、便秘、痔疮等是现代很多人的通病。 许多人因为尴尬和尴尬而不愿见到他们。 对于轻度便秘的人，如果能多运动，坚持跑步，可能会好转。 跑步可以促进肛周血液循环，加快肠道蠕动，改善排便不畅。
增加肺活量：对于吸烟者来说，跑步在一定程度上有助于帮助你戒烟。 跑步过程中需要调整呼吸，可以增加肺活量，改善心脏功能。
血压、血糖、血脂都下降了：研究发现，跑步有利于降低血压。 如果跑得不多，每天坚持几分钟就可以了。 从长远来看，它可以降低患心血管疾病的风险。 高血压、高血糖、高血脂都在同一条船上。 虽然跑步可以帮助降低血压，但也可以控制血脂和血糖。
释放压力，预防和缓解抑郁情绪：跑步时会释放多巴胺等多种物质，有利于调节人的情绪。 当你不开心、压力大的时候，跑步其实是一种很好的发泄方式。 还有一项针对抑郁症患者的研究，采用慢跑的方式，最后发现患者的抑郁症状得到明显改善。
继续跑步，这些好处可能就是你的！ 但是在生活中，有些人坚持跑步却跑出了病，比如膝关节损伤，这是临床上非常普遍的问题。 所以，跑步固然好，但也要讲究科学的方法。 如果能够满足以下三个指标，那可能真的是大有裨益。
跑步的3个标准是什么？
1.运行量
跑步不是尽可能多地跑。 一个男人坚持每天跑步。 跑了半天，膝盖又回来了。 他一年的总跑量高达4000公里。 平均每个月跑300多公里，跑多了。 对于普通跑者来说，建议每周跑60公里左右，避免跑步过度造成运动损伤。
2、跑前热身跑后拉伸
跑前、跑中、跑后加起来就是一次完整的跑。 跑步前需要先热身，活动一下四肢，这样身体才能更快地切换到运动模式，跑步时受伤的几率也会降低。 . 跑步后还要注意放松肌肉，不要刚跑完就躺下。
3.运行时间
每天跑步30分钟即可，每周跑步频率保持在3-5次。 可能很多人跑步都没有控制好时间。 他们累了就停下来，过一会儿再跑。 断断续续跑完就可以了，但是这样跑的效果未必好。
另外，至于运行时间，大家可以根据自己的时间安排。 如果时间充裕，早上可以早起，可以晨跑，燃脂效果会更好。
综上所述，坚持跑步可以给身体带来很多好处，还可以降低各种癌症的发病率。 你为什么还在犹豫？ 你不妨从今天开始跑步吧！ 但是，想要高质量的运行，以上三个指标是需要了解的。