在跑步机上减肥的最佳方法

在跑步机上减肥的最佳方法是什么？掌握在跑步机上减肥的方法，会让你的减肥效果更加显着。下面小编为大家整理了在跑步机上减肥的最佳方法，欢迎阅读参考！

1. 上跑步机前热身

上跑步机前先做热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，可以提高肌肉的温度，使之更加灵活。上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程一般需要10到15分钟。另外，从跑步机上下来时，要逐渐放慢速度，以免头晕。

2.速度不要设置得太快

使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又快，很容易摔倒。

三、运动量要适当

在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的而定。如果以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易造成体力消耗。

第四，要收紧腹部和胸部，收紧腰部的肌肉

还需要提醒的是，跑步是一种有氧运动，全身都会参与其中。跑步时如果一直挺胸或手握把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力。时间长了会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。

5.专心使用跑步机

做一些分散注意力的事情，比如边跑步边看电视。很多记者喜欢一边跑步一边看电视，一不小心就会分散注意力，造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作的人，以及运动强度较大的人。如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。研究表明，快节奏的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

6. 在家跑步机上穿鞋

现在很多报友家里都有跑步机。但是，如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，如果想让脚底出汗，就更容易打滑；虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但要选择更轻且不要太厚的运动鞋。

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