每天跑步有什么好处？ 有什么缺点吗？

每天跑步有什么好处？ 有什么缺点吗？

每天运动对身体肯定是有好处的，不仅仅是跑步，其他形式的运动一定也有好处。 如果运动量在身体可接受的范围内，会提高身体各方面的素质，但如果运动量过大，使自己筋疲力尽，影响到正常的生活状态，对身体还是不利的。 骨骼、韧带、肌肉都可能受损，心肺功能可能受挫，有时逼得太紧甚至会猝死！ 因此，适度的运动还是很重要的。 古人也有“少火生阳，大火生气”的说法，就是说适度的运动可以增强阳气，让我们更加精神，但是如果过度运动就会吞噬我们的元气，反而是它会让我们更加沮丧。

有很多朋友“为了运动而运动”。 比如他们要在朋友圈发健身照片，需要在微信上查看步数。 其实，这种运动观是不正确的。 运动是为了健康。 如果你非常疲倦和身体不适 没有必要一直运动，或者为了减肥而过度运动，也没有必要。 首先，运动消耗的卡路里可能并没有我们想象的那么可观。 例如，慢跑和游泳一个小时消耗大约500卡路里的热量，但我们可能会感到疲惫和饥饿，足以吃一头牛。 其实，这是因为身体失去了更多的矿物质，尤其是钠离子。 钠离子的流失使我们感到疲倦，无法发挥能量。 身体在短时间内缺乏热量供应，但实际上，这500卡路里可能就足够了。 如果它值一个炸鸡腿、一个汉堡包、一个冰淇淋，我们贪了会累死的。 所以，减肥不是运动过度，管住嘴可能更重要。

如果你是为了运动而运动的朋友，大可不必每天都坚持运动。 当然，如果你有这个习惯，那是一件好事。 对于新手运动员，我们可以每周选择3到5天参加1小时左右的锻炼，以达到锻炼效果。 运动形式有很多种，跑步是一种，快走、平板支撑、顶升跳、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等都可以安排。 多种形式的运动也能增加我们对运动的热爱，锻炼身体的不同部位是更好的运动选择。

运动的最佳效果是改善体质，如保持肌肉量或增加肌肉量。 肌肉可以保护关节韧带，让我们变得更强壮，拥有更强的反应能力和柔韧性，因为肌肉可以排除脂肪的生长，所以也更有利于对抗肥胖和超重，让我们拥有更好的身体线条； 坚持锻炼有助于提高器官功能，尤其是心肺功能。 一段时间后，你会感觉舒服多了，呼吸似乎也不那么困难了，你也能跑更远的距离了。 肌肉含量和心肺功能的增加，也能让我们的身体“增加基础代谢能量消耗”。 基础代谢能量的消耗可以让身体消耗更多的能量，对减肥非常有利。 在运动中，我们可以使血液流动，降低血液粘稠度，防止血栓形成，还有助于降低血糖、胆固醇、甘油三酯，对慢性病有很好的预防作用。

国外有一个概念，“运动实际上是在折磨自己”，但我们的身体是一个“抗脆弱系统”，也就是说能在逆境中快速调整，尽快适应，运动疲劳，关节磨损，韧带损伤等等。拉扯肌肉会让身体感受到逆境，所以会更加努力去适应这样的逆境，抗脆弱。 在身体可以接受的“折磨范围”内，我们会变得更强！ 所以，其实锻炼一定很累，但是对于身体来说是一种锻炼。 只要我们愿意坚持，我们就能变得更健康。