空腹训练能提高燃脂效率吗？早起锻炼的一大优势

科学家已经证实，空腹训练可以提高脂肪作为燃料的利用率。也就是说，空腹晨练更能消耗脂肪！

当身体 6-12 小时没有进食时，就达到了“禁食”状态。每天早上吃饭前都是空腹状态。

如果这个时候早上直接运动，不管是跑心肺有氧训练还是肌肉力量训练，都会比平时燃烧更多的脂肪。

但有一个问题。许多人早上醒来又饿又累。

如果是在长时间的晨练中考验意志力，也有可能引起低血糖。

因此，如果你是这样的人，不妨在晨练前补充一些蛋白质食物（如鸡蛋、坚果）。碳水化合物食物不利于减脂，所以不推荐。

此外，建议将晨练时间控制在15-60分钟之间，这样的减脂效果会更强更健康。比如5分钟热身后，慢跑40分钟，做2-4组俯卧撑、深蹲等自重练习。

这是一个很好的训练计划安排，不仅有助于燃烧脂肪，还能提高肌肉力量。

晨练完冲个澡，吃个早饭再干活，一整天都元气满满~