想跑步减肥，你跑对了吗？

很多想减肥的朋友都会把跑步当成一门重要的课程。你知道跑步如何帮助你更有效地减肥吗？下面我来一一解答！

如果我们想知道如何有效地减肥，我们就应该了解减脂的内在逻辑：卡路里赤字。我们通过将每日卡路里摄入量保持在低于卡路里消耗的水平来创造卡路里赤字。

人只要活着，身体就必须进行各种活动。这些活动消耗一定的热量，这是我们一天的基础代谢。如果仅仅靠基础代谢来减肥，不仅效率低，而且需要非常严格的饮食控制，难度很大。

跑步等减肥运动，都是在新陈代谢的基础上，增加我们的热量消耗。

那么跑步消耗的卡路里与哪些因素有关呢？是我跑得越快越好吗？

不完全是，速度与跑步的卡路里消耗有一定关系，但更重要的是与跑步时间有关。

你可以看到下面的比较

作者实力有限。我只能以4分30秒的配速跑3公里，但我可以以5分钟的配速跑5公里。再看卡路里消耗，可以看出5公里的消耗远大于3公里。想要更好的减肥，适当降低配速，追求更远的距离，可以达到更好的效果。

而且就实际体验而言，4分半钟3公里的疲劳度要大于5分钟5公里的疲劳度。更快的步伐不仅会带来疲劳，影响一天的生活，还会导致受伤的可能。

超重应该如何合理跑步？

如果超重想尝试跑步，建议一开始不要太在意步速，可以慢跑和快走结合，不要太勉强自己。

最后纠正一下网上的一个说法：跑步30分钟就可以开始燃烧脂肪了。

这是错误的。其实跑得越慢，脂肪参与供能的比例就越高，跟跑的时间没有关系。

当然，运动只是一方面，减肥更重要的一点还是饮食。养成良好的饮食习惯，再加上每天慢跑5公里，是很好的减肥方法。