为什么建议空腹跑步？ 空腹有氧效率更高？你想不到的好处
这也是我在减肥时经常做的事情，尤其是在试图变得更苗条的时候。
为什么推荐空腹跑步？空腹有氧效率更高？ 好处是意想不到的
让我们首先讨论为什么禁食有氧运动如此受欢迎？ 并澄清人们对此的一些常见误解。
所以禁食有氧运动有利于减肥的基本理论是因为研究表明，当你在禁食状态下运动时，你的身体会优先燃烧脂肪来获取能量，因为这段时间你的胰岛素和糖原水平较低。 低，当你在运动前吃东西时，你的身体现在倾向于优先使用更多的碳水化合物和更少的脂肪来获取能量。
这主要让人们相信，在禁食状态下做有氧运动会比之前节食后的训练燃烧更多的脂肪，尽管这个过程是真实的。
虽然有氧运动会燃烧更多的脂肪，但考虑运动后的时间和运动后身体发生的变化是至关重要的，这也是减脂者必须考虑的事实。
因为研究表明，即使您在空腹进行有氧运动时更有可能燃烧更多脂肪，但您的脂肪在锻炼期间和锻炼后身体会发生什么变化？
随着时间的推移，身体会通过燃烧更多的碳水化合物来弥补这一点。
所以在一天结束时，你实际燃烧的脂肪量与你在做有氧运动之前摄入的脂肪量是一样的，而且没有什么区别。 这意味着空腹禁食并不能提供更好的燃脂效果。
2017年最近的一项系统分析证实了这一点，该分析发现在空腹状态下进行心肺运动并没有显着的燃脂效果。
就每天的热量不足而言，并没有明显的优势。
虽然，正如我之前所说，空腹有氧运动对燃烧顽固脂肪特别有益。
这只适用于非常瘦的人，并且在人体研究中得到证实。
尽管如此，为什么我仍然推荐经典有氧运动？原因#1：禁食有氧运动更容易实现卡路里不足
首先，它往往更容易消耗卡路里，并且减少了一天的摄入量。 所以这通常会让节食变得更容易，因为你的饭菜在一天中彼此靠得更近，而且整体用餐时间越来越短，我个人认为这有助于抑制你的食欲，并防止一整天吃太多零食。
这些微小的变化通常会导致每日卡路里摄入量降低，这一理论已在多篇论文中得到证实。
例如，《营养学杂志》( of ) 2019 年最近的一项研究将每日卡路里摄入量与健康男性受试者在禁食状态或早餐状态下进行有氧运动进行了比较。
研究结束后，他们发现 Facet 组比 Fed 组平均少摄入 400 卡路里热量，这让他们在一天结束时达到了能量赤字，而 Fed 组则没有。
仅此一项，如果每天重复一次，禁食组每周平均可以额外减少近 1 磅的脂肪。
禁食有氧运动的另一个好处是，对于许多人来说，它更实用。
早上做第一件事就是做这样的练习，不仅可以帮助您开始新的一天，改善心情，让您在一天的剩余时间里保持高效，而且我发现它有助于保持一致性。
不过，也可以在当天晚些时候进行有氧运动，因此您更有可能找一些借口逃避并将有氧运动推到第二天。
通过这种方式，您可以了解禁食有氧运动的这些间接好处如何真正帮助减少脂肪！
那么你的空腹有氧训练应该如何进行呢？
至于你的常规空腹有氧运动应该是什么样子。 虽然这因人而异，但我建议遵循以下原则。
原则一：大部分训练都是中低强度的有氧训练。
主要是低到中等强度有氧训练的锻炼。 比如斜坡行走、简单的自行车、登山机等都是很好的例子。
高强度有氧运动和间歇训练也有效。 但是这些应该谨慎使用，因为它们会造成更多的肌肉损伤，甚至更多地消耗你的肌糖原，如果你在当天晚些时候进行重量训练并让你的训练受到影响，那么这会对你的重量训练产生负面影响。
原则二：训练时间不超过1小时。
一小时的有氧运动有助于防止发生任何肌肉损失，并防止您的力量训练表现受到负面影响。
研究表明，空腹训练在一个小时后开始很容易发生。
虽然 Facet 似乎在减脂方面没有奇迹般的效果，但早上第一件事就是做有氧运动之类的事情，不仅可以帮助您开始新的一天，改善心情，并让您在一天的剩余时间里保持高效。
但是你需要选择一个你可以长期坚持的有氧运动方案，不管它是否是空腹有氧运动。
但总的来说，您需要选择最适合自己的方式并每周坚持，无论是有氧运动还是呼吸运动。
因为归根结底，训练后实现卡路里不足才是最重要的。
所以这里的文章总结是要记住的要点。
文章摘要：
我想让你看到，虽然 Facet（禁食有氧运动）可能不会提供任何神奇的减脂效果，但它确实有一些间接的好处，实际上可以让你更快地减掉脂肪。
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