慢跑算不算有氧运动？

我们都知道运动分为无氧运动和有氧运动两种。想要减脂减重，有氧运动是最好的选择。很多朋友会通过有氧慢跑来获得理想的体重和标准的身材，但是慢跑算不算有氧运动呢？

不难发现，很多慢跑的朋友平时都会挤出一些时间跑步，就是为了追求理想的身材，但是慢跑是有氧运动吗？我们应该从哪些方面进行判断？下面就和东海肥胖研究所沉阳焦院长杨莉一起，一起来了解一下慢跑到底是不是有氧运动以及有氧运动的相关知识。需要的朋友可以来了解一下。

1、慢跑是有氧运动吗？

关于“慢跑属于有氧运动吗？”这个问题，首先要了解什么是有氧运动，有氧运动是指身体在氧气充足的情况下进行的运动。强度小，不会感到肌肉酸痛，运动时间一般在30分钟以上，最大心率在60%到80%之间。通常，健康成年人进行有氧运动的心率在150左右，即可算作有氧运动。我们可以佩戴带心率监测功能的手环或手表，在慢跑时时刻关注自己的心率。

2、有氧运动真的能减肥吗？

想要通过有氧运动减肥，需要注意三点：第一，注意尽量空腹运动，这样才能更好的调动体内脂肪，达到减肥的目的。其次，要注意有氧运动的持续时间，每次最好保证40分钟以上，这样才能达到最好的减脂效果。最后，在饮食上要合理安排和调整，避免高热量饮食，因为三分练七分靠吃。如果不注意饮食，运动减肥就会失败。只能多吃低脂食物和蔬菜水果才能达到更好的减肥效果。主食方面要注意以粗粮为主，既能增加饱腹感，又不会吃太多影响减肥效果。对于一些爱吃零食和饮料的朋友来说，戒掉这些食物会瘦得更快。