运动后膝盖冰凉的原因

很多朋友都有膝盖不适，主要是觉得膝盖冰凉。这也是一种不正常的情况。发生后一定要引起重视，尤其要进行积极的调理。一般主要是找出原因，然后进行有针对性的调整或治疗。那么运动后膝盖发凉是什么原因呢？下面一起来看看吧！

1 为什么我的膝盖总是冰凉的？

1、膝盖发凉可能是风湿性关节炎引起的。因此，建议大家平时注意双腿保暖。你可以在你的腿上放一个护膝并系上它。此外，可在腿部受凉处涂少许风湿关节软膏。

2. 另一种可能是缺铁。人缺铁时，往往产生的血红蛋白较少，影响血液循环，因此更怕冷。当人体内甲状腺激素分泌不足时，也会影响正常的新陈代谢，引起特别怕冷。

3、注意多观察。如果感觉疼痛特别剧烈或加重，应到正规医院检查。如果有什么问题，最好早点治疗。当然，如果没有问题，那是最好的。建议多注意休息。尤其是腿部不宜过度剧烈运动。

4、人的腿冰凉或不舒服，也可能是营养不足或缺钙引起的。平时要注意在饮食中补充含钙量比较高的食物，比如菠菜、豆腐等比较常见。

2 运动后膝盖冰凉的原因

膝冷是经络不通，气血不足所致。这是大多数老年人的特征。但老年人不适合金鸡自立。我觉得拉筋很适合老年人，因为是躺着做的，膝盖用力划动，可以疏通经络。因为从膝盖经过的经脉很多，所以可以做排。疏通经络，导气血下行。

以下是七种康复运动：

①负重足跟抬高（脚趾尖）主要是锻炼小腿的比目鱼肌。当脚跟抬起和放下时，大腿肌肉会收紧。还有大腿肌肉的练习，可以拉伸和拉长大腿肌肉。

②躺在床上，双腿伸直，抬起离床约30度，坚持10秒，每10-20次为一组，一直练到肌肉酸胀感为止。也可以在小腿绑上适当重量的沙袋进行直腿抬高训练。

③站立练习：抱球、扶树，微屈膝，似站而不立，微沉胯，似坐而不坐，每天半小时；马步，屈膝屈髋关节，但不低于90度，半蹲，坚持3-5分钟，每2-3次为一组，每天2次。

④关节活动度练习：由于骨关节炎常有明显的屈曲受限，因此屈曲训练非常重要。取仰卧位，伸直一个下肢，弯曲另一侧的膝盖和臀部，使大腿尽量贴近胸壁，然后交替练习另一下肢。也可以用自己的双手辅助屈曲膝关节和髋关节，以增加关节的活动范围。

⑤游泳和散步是最好的运动，既不会增加膝关节的承重能力，又能让膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水有浮力，可以减轻体重对关节造成的负荷。同时，水具有阻力，有利于肌肉的锻炼。建议进行水上步行训练和游泳。游泳也是一种极好的有氧运动，可以增强您的健康。慢走：慢走是一种简单实用的运动方式，有利于软骨的新陈代谢，防止肌肉废用性萎缩。

⑥ 仰卧起坐、俯卧撑、桥式拱门、仰卧床上反复上下两背练习、模仿蹬自行车，都是患者最好的锻炼方式。

⑦等张等速肌力训练：到医院或康复中心使用专用器械进行相应肌肉的等张抗阻肌力训练。在条件允许的情况下，可以进行等速肌力练习，有助于更好更快地恢复肌力。

3 膝盖一直疼试试这个动作

摩擦

坐着、躺着或下楼梯时，膝关节有酸、冷、硬的感觉。可以采取坐姿，用手从膝盖以上向下揉至脚踝。这样做还可以加速腿部、膝关节和脚踝的血液循环，放松肌肉，产生热感。一般持续做5分钟，关节冷痛就能很好的缓解！

坐着踢

坐在有靠背的椅子上，双腿并拢，双手扶住椅子边缘，双腿交替向前蹬腿，每次在最高点停顿3-5秒，然后慢慢回到原点. 每天坚持2次，每次踢10下。

这样做会使你的膝盖放松并减缓它们的磨损。同时可以锻炼膝关节周围的肌肉，保持关节腔的润滑。

钩脚趾

长时间坐着或站着或保持一个姿势后，你会发现你的腿是僵硬的。这时，采取坐姿，用力钩住脚趾。这时候你会用到脚踝的力量，小腿和膝盖下面的肌肉也会得到锻炼，可以缓解暂时的疼痛。不适。长期做这个运动，也会锻炼膝关节周围的肌肉。

另外，想要膝关节好，平时可以多泡脚，戴护膝等保养方法，还要学会放松关节。

4 跑步伤膝盖吗？

1.不要超重

你的体重越重，你对膝盖施加的压力就越大。必要时减轻身体重量。为了避免运动带来的危害，可以选择游泳减肥。

2.举起较轻的物体

提重物不仅伤腰，更伤膝关节，尤其是提重物上下楼梯、爬山等。

3. 减少剧烈、磨蚀性锻炼

比如长期骑自行车、爬山、跳跃运动。日常生活中要注意补钙、补充蛋白质、多腿

其实跑步后膝盖疼的原因有很多。其实问题不在跑步本身，而是你的跑步方法不对！

1、跑姿错误

膝关节疼痛很可能是由于受力不均，造成更大的磨损。因此，跑步时要注意控制好人体重心，增加脚底与地面的接触面积，才能有效减少对膝盖的伤害。

正确的跑步姿势

挺直背部：跑步时需要挺直躯干，保持背部挺直，头、颈、背部保持在一条直线上，眼睛直视前方。

肩臂放松：肩部放松并保持水平，双臂自然下垂，略微弯曲，双手握成半拳，双臂随着脚步尽量前后摆动。当你跑累了时，注意不要耸肩。你可以摇动你的肩膀来放松。

保持臀部紧张：臀部是全身力量的中心，是人体最强壮的肌肉。保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，给身体持续的前进动力。如果你在跑步时过度前倾或前倾，你的骨盆也会前倾，这会给下背部带来压力。

适度抬腿：不要一味追求步幅和频率，而是选择合适的步幅，尽量将每只脚放在身体正下方。步幅过大，对人体的震动会加大，长此以往会造成不必要的伤害。

注意脚的着地位置：用脚后跟和中足着地，然后脚掌快速向前滚动，将前脚掌推离地面。脚落地时，声音不宜太大，要轻而有弹性。同时，避免内外八字形，保持膝盖和脚尖方向一致。

2.不热身

有相当一部分人在跑步前不做任何热身运动，只是拼命跑。这样，人体的肌肉和韧带没有得到拉伸，关节也没有活动。贸然跑步很容易造成膝关节韧带拉伤。同时，膝关节的润滑分泌不足，磨损会更严重。

3、设备要完善

工欲善其事，必先利其器。跑步也是如此。穿跑鞋并在必要时保护双脚也很重要。

跑步时穿运动鞋。高跟鞋、皮鞋和凉鞋可能会造成不必要的运动伤害。运动鞋最重要的是合脚。透气性和舒适性是重要的选择标准。

另外，对于膝盖或肌肉有磨损或拉伤的人，跑步时最好佩戴护膝、护肘等专业的运动护具，可以减轻膝盖和肘部磨损带来的疼痛，固定关节位置. ，也让他们得到更好的保护。

晒太阳。

5跑步健身的九大好处

1.增强免疫力。多项研究表明，跑步等适度运动可以提高身体的免疫功能。不过，《美国实验生物学学会杂志》刊登了一项由加拿大和欧洲科学家共同完成的新研究，提醒大家跑步一定要在适度的范围内，过于剧烈会导致体内应激激素水平升高，导致未经训练的人抵抗自由基的能力降低。

2、预防疾病，延年益寿。发表在 Mayo 杂志上的一项新研究发现，跑步比任何其他形式的运动更能改善身体健康和心脏活力。跑步还有助于预防癌症。爱荷华州立大学的一项研究发现，跑步还可以帮助控制血压，每天跑步 5 分钟可以将患心血管疾病的风险降低近一半。因此，坚持跑步对健康的好处是长期的。

3、臀部健康美腿。跑步可以增强您的身体并改善其他运动形式的效果，例如跑步锻炼臀部和腿部。

4.强化肺部。除了有利于心脏健康，跑步还能增加肺活量和摄氧量。美国和奥地利科学家的最新研究也发现，跑步不仅能帮助吸烟者戒烟，还能改善肺部健康。

5、提高自信心。研究发现，跑完5000米或跑完马拉松的人自信心激增，自我成就感更强。

6.改善情绪。跑步也能让你感觉更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，使身心愉悦。

7.减轻压力。跑步可以促进血管扩张，改善全身血液流动。而且，跑步可以促进身体释放出大量的血清素，让人感觉压力减轻。研究表明，当事情不顺利时，缓解抑郁症的最好方法就是跑步。不过，专家建议，跑步之前，最好先走走再跑。

8.提高脑力。跑步有助于增强记忆力和提高智力。美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆力的提高密切相关。英国剑桥大学的一项研究也发现，跑步有利于激活大脑灰质的生长，提高脑力。

9.治疗抑郁症。美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”和药物疗法的对比研究。一点也不比慢跑组好。经过一年的治疗，慢跑组患者全部康复，而药物组患者的抑郁症状加重。