普通人跑1/10的马拉松就够了。 你知道如何更轻松地跑步吗？
当前，在疫情防控常态化下，我们的身体需要更好的免疫力。 许多人通过跑步来减肥和提高身体素质。 近日，上海市COVID-19医疗专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏表示，普通人不适合跑全程马拉松，跑一匹马的1/10就够了。 那么，如何运行更节能，要了解这些小窍门。
张文宏呼吁科学运动 普通人跑1/10马拉松就够了
近日，张文宏在论坛上表示，病毒考验人的心肺功能，“要想心肺功能好，就要经常运动。” 他甚至建议科学运动，“我们的身体需要折腾，不能到处折腾，大肚子的中年人大多不适合一次跑42公里的全程马拉松，这样的心肺功能，跑1 /10匹马，甚至1 /100匹马就足够了。”
张文宏说，现代人应该学习原始社会人类的原始状态：吃的不是很饱，饿死，吃食材保证足够的蛋白质，也要保证营养的多样性，然后出去打猎、捕鱼吃完工作。 “面对病毒，我们靠什么活下来？靠的是心肺功能。良好的心肺功能需要经常运动来维持，所以我们一定要运动。” 张文宏强调，“只有适度的运动才能让我们保持好身材。” 压力状态。 如果我们整天呆在家里吃吃吃，体内的胰岛素就会减少，免疫力也会下降。 最好每周坚持锻炼两次。 具体什么运动，比如跑步，打球，自己选择——但是有一个基本条件，就是出汗。 如果达不到流汗的效果，就不可能像谈恋爱那样慢慢走。”
他还认为，在疫情防控常态化下，老百姓能做的无外乎两件事：吃好、运动好。 “吃，需要保持适量的营养，需要有足够的蛋白质。运动，需要保持良好的体质。我们的身体需要折腾和保持活动，但我的建议是不要折腾太多.
想跑步减肥又怕累？看看这些tips
想跑步减肥，却因为太累而放弃？ 想通过跑步强身健体，却无法提高跑步速度？ 可能是因为你跑错路了！ 这里有几个方法可以教你跑得更快而且不累。
从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步频和步长有关。 要想跑得快，就需要提高步频，增加步长，学习蹬地的技巧。
首先，跑步时着地距离不宜过长，可以利用抓地术缩短着地距离。 落地前，双腿迅速向下、向后移动，落点落在身体重心以下或后方。 着陆阻力变成前进动力，增加步幅。
其次，落地时要支撑膝关节，不要刻意伸直膝关节，这样可以减少踢离地面的时间和身体的起伏，节省体力，增加步频。
三、摆腿时，应待大、小腿完全并拢后向前摆腿，以减少摆腿时间，提高摆腿速度。
另外，要想跑得快，还需要掌握一个小技巧——摆臂。 跑步时肘关节不要固定，手臂向前摆动时将肘关节折叠起来，向后摆动时再张开，协调摆动手臂和腿部的动作，增加下肢活动幅度的同时增加上肢的运动，从而达到更好的效果。
想要跑步不累，需要记住两个关键因素：一是利用地心引力，二是省去一切可能增加能量消耗的姿势。 首先，要充分利用不消耗体力的外力，比如重力。 身体重心稍微前倾，感觉快要摔倒时，伸直双腿向前跑。 另外，跑步时不能像短跑运动员那样做摆腿等技术动作。 而是双脚离地后立即向前走，步幅要小，步频要快，以免双腿做太多的动作。 大动作。
来源 | 中新网、人民网
编辑| 史祥
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