最实用的跑步技巧
凡事都要有本事！ 有了技巧，事半功倍，跑步也不例外。 如果能掌握一些跑步的技巧，不仅不容易受伤，而且还能取得很好的成绩！
所以，跑步一定要有技巧。 有了技巧，你就能成为真正的跑者！ 今天就给大家讲讲跑步技巧吧！
秘诀一：跑前热身十分钟
我们不能浪费这十分钟，也不能因为节省这十分钟而毁了我们的健康！ 运动科学研究表明，有效的热身可以减少90%以上的伤害！
跑步前先热身膝盖，热身肌肉和韧带，然后活动腰椎和肩椎，再活动脚踝、手腕，伸展脚底，调整呼吸，让身体热起来，这样你可以充分热身，这样就不容易跑步和受伤！
技巧二：跑姿技巧
跑姿也很有技巧。 跑步姿势不对，跑步时很容易受伤！ 很多人跑步时摇摇晃晃，脚不稳，其实很容易伤到关节和韧带！
所以我们在跑步的时候一定要用肌肉来控制身体的稳定性，抬头挺胸，上半身挺直，双腿要张开，不要太死板，脚踝和膝关节一定要灵活，不能被打死！
秘诀三：拉伸、按摩、降温
很多人不喜欢跑步后的拉伸、按摩和降温。 其实这样会严重影响跑步效果，减缓身体的恢复，甚至会让你的肌肉机能下降，出现死肌！
所以跑完之后一定要学会降温，先让体温降下来，让血液流动慢下来，然后再拉伸肌肉，拉伸一定要全面，全身的肌肉都要拉伸，拉伸之后最好按摩几分钟！
技巧四：控制速度和强度
现在很多人跑步的时候都不喜欢控制速度和强度！ 每天跑步太长太快很容易伤到身体，所以想要坚持更长时间，一定要控制好速度和强度！
每天最好不要超过5公里，速度每公里不要超过五分钟。 最好保持在每公里六到八分钟，这样强度会比较小，身体不容易受伤，锻炼效果会很好！
跑分：速度项目、速度耐力项目和耐力项目。 他们的技术动作对跑动的幅度和跑动的速度、节奏都有不同的要求。
1.速度项目 ：上肢运动，两臂环绕身体躯干，一臂向前摆动时，屈肘缩小半径加快摆臂速度，并自然张开手臂，利用躯干和手臂肌肉力量协调手臂有力地向后摆动，速度项要求上肢充分发挥速度和幅度，利用上肢的速度通过躯干的协同作用带动腿部的速度.
下半身动作，大腿后推结束后，主动将大腿尽量向前摆动，使膝关节弯曲，减小膝关节半径，增加前摆速度（如脚后跟一个优秀的球员可以靠近臀部）。 躯干和臀部协调扭动，增加跑步步长，保持较快的配速频率。
2.速度耐力项目：比如在800米和1500米项目中，从视频中我们可以看到，参赛的运动员在比赛中的跑步技术动作和跑动技巧差别不大速度项目，但速度项目开始后的加速跑有不同的技术动作。 . 速度项目的训练与速度耐力项目不同。
3、耐力项目：3000米、5000米、10000米等项目的技术动作称为“快摆技术动作”，形象地比喻为钟摆。 技术动作适中，跑步时节奏感非常明显，适合耐力项目。
千万不要以为天天锻炼就能提高跑步水平。 其实，这是一个非常错误的想法。 如果我们天天跑步，很可能会造成运动量过大，这对我们的身体是非常有害的。 我们最好隔一天跑一次，这样我们的身体会更健康。