关于跑步，80%的人都做错了，这五点缺一不可

入秋以来，天气转凉，早晚气温适宜，无雾霾，连续多日空气质量优良，正是跑步的最佳时节。许多人都在为长跑做准备，渴望通过跑步减掉今年夏天吃掉的脂肪。俗话说，理想是丰满的，现实是永远骨感的。关于跑步，很多人的做法是错误的，他们简单的认为我只要跑步就可以了，殊不知跑步也是一项微妙的工作，并没有我们想象的那么简单。所以，小编把那些跑步高手称为“工匠”。

其实跑步最重要的就是这五点：装备、配速、时间、跑姿、跑道。五个条件缺一不可。这个时候，你是不是有点心慌，想得不够全面？请冷静，解决问题还为时不晚，让我们来谈谈为什么这5点如此重要。

设备。俗话说，三分靠实力，七分靠装备。菲尔普斯的鲨鱼泳衣之所以被泳协禁赛，是因为它对比赛成绩的影响空前。五菱宏光能像法拉利一样开吗？不能。如果没有拳击手套，那么拳击手的运动寿命可能会减少很多年。跑步也是如此。好的、合适的装备，不仅穿着舒适，还能延长你的跑步寿命。像样的跑鞋，吸汗短袖，髌骨带，吸汗带都买了。不买最贵的，只买最合适的。小编是个吝啬鬼。一副60块钱的双星戴了7个多月了（现在想用那个捂脸的表情）。几乎是一双跑鞋。在我的其他文章中有选择跑步装备的指南。

步伐。跑步不是一味的向前冲。例如，为什么汽车在某些道路上有限速？肯定是超过这个速度就不安全了。借用一句口号：不规范驾驶会让亲人泪流满面。跑步的配速也是一样的，尤其对于初学者或者很久没有跑步的人来说，跑步的速度一定要慢。我们可以用智能手环（某宝某东有卖，200元封顶）来检测自己的步速。我个人的建议是，以单纯减肥为目的，每公里的配速应该保持在7分钟到7分半之间。不要与您的朋友匹配速度。超速的代价是减肥效果不理想和跑步距离缩短。

时间。很多人疑惑，我跑步跟时间有什么关系，只要天气合适，那就真的不对了。对于晨跑，我个人建议除了参加比赛的战友外，其他人都不要尝试。一方面，很多人早上空腹跑步，容易引起低血糖；另一方面，身体机能只是早上醒来，还没有恢复，这对心脏是一个很大的考验。试过的应该都知道，早上跑步的时候，身体很沉，腿动不了，走了两步就气喘吁吁了。我也试过跑前热身，但真的一点用都没有。除非你起床后跑了两个小时，比如马拉松跑步一般都是排到早上7:30，而且很多人一般一起床就跑，7:30基本就跑完了。所以个人跑步的话，小编建议晚上晚饭后两个小时。这时候身体的沉重感完全没有了，一天下来积累的脂肪也可以得到很大程度的消耗。舒适地睡个好觉。

跑步姿势。就算你不是经常跑步的人，但你总是看到不同的跑步者，此时用一个比喻的表达可能更准确（笑）。有的人跑步姿势看着不舒服，拖着身体，有的人步伐矫健轻盈。当然，我们不能以美丑来判断是非，但是，确实，那种跑步姿势是错误的。就像，如果不正确使用家用电器，它的使用寿命自然会缩短。为了让你的跑步生涯更长久，赶快纠正你的跑步姿势吧。这可能需要您的朋友或亲戚的帮助。以后小编会更新文章讲解正确的跑步姿势，供大家参考。

追踪。说到跑道，其实是最容易被忽视的问题。有人说，10000米赛跑和10公里赛跑是一样的。是的，距离是一样的。但是小编更佩服10公里的跑者，为什么呢？ 10000米是指在塑胶跑道上完成的比赛，10公里是指在柏油路上完成的比赛。这是本质的区别。小编这里不只是告诉大家两者的区别。更重要的是，塑胶跑道对膝盖的保护要比柏油路更好。塑胶跑道带有缓冲垫，极大地保护了膝膜。有一个从健身房出来的小哥哥，和我一起在以前熟悉的水泥路上跑步。可想而知，结果就是根本无法达到之前的跑动距离。所以，有条件的一定要选择像学校一样的塑胶跑道。

好了，今天就到这里，特洛伊木马，下次见。