每天去健身房练力量，却不知道肌力和肌耐力的区别？

想要练出一副好肌肉，其实是一件极具挑战性和复杂性的事情。每天去健身房练力量才是真正的肌肉力量？认为只有仰卧起坐才是肌肉耐力训练？你认为肌肉力量比肌肉耐力更重要吗？！其实要看你的训练目的，你需要达到的训练效果以及训练计划的设计都会与之相关。通过更好地了解肌肉力量和肌肉耐力之间的区别，您可以更清楚地制定适合自己的个性化训练计划，以实现您的健身目标。因为有很多人想要让自己变得更好，但实际上在训练的时候总是让自己的训练与自己的目标背道而驰。

1、定义的不同：肌肉力量是肌肉在最大收缩时抵抗阻力或负荷产生力的能力；肌肉耐力是在一段时间内持续收缩产生力量的能力。两者虽有差异，但都是健康强身的重要成分之一。肌肉力量是人体活动的原动力，与正常生活息息相关。它是各种身体素质的基础。研究表明，如果一个人在25岁以后不进行规律的力量训练，肌肉的重量可能每年减少0.5公斤左右，同时，增加的脂肪也会增加体重。

其实对于肌耐力来说，大家平时练的卷腹和胸大肌俯卧撑都是典型的肌耐力练习，而肌耐力训练不会像肌力训练那样使人体的肌纤维变粗。肌肉围度越大，更多的是让肌肉承受力量的时间越长，让肌肉承受重量的力量越大，就像去超市买东西一样，从进去到进来不开车走路回家，你要一直拿着东西，你要一直保持这个肌肉耐力！

2.肌肉成分不同：

肌肉的分类根据不同的分类方法有不同的名称。一般在健身训练中是慢肌纤维和快肌纤维。慢肌纤维一般适用于有氧训练，如跑步、跳跃有氧运动、骑自行车等长期、周期性的运动能力，即肌耐力训练，但肌耐力可以通过有氧训练获得，也可以通过无氧训练获得以肌肉力量训练的形式获得。快肌纤维主要用于短期、大重量的肌肉力量训练。同时高强度间歇训练和爆发力训练也能开发出快肌纤维，但不会增加它的周长，反而会增加它的速度。

3、应用：如果你平时使用的力量训练是较轻的力量训练，那么这些轻量、多次的训练一定是可以让你很好地获得肌肉耐力的训练。但如果你平时做一些大重量、次数少的肌肉力量训练，很有可能你的肌纤维正在被撕裂。训练前后补充蛋白质和充足的睡眠，会让你明显感觉到肌肉围度看不见了。坚持。所以如果你想增加肌肉尺寸，我认为你应该知道你接下来应该做什么。

四、注意事项：

你是想练肌耐力还是练肌力，就看你最终想达到什么目的了！如果你是健美运动员或者想增加肌肉的大小，那么你应该多做肌肉力量训练。在竞技运动员中，如足球和橄榄球运动员，需要肌肉力量和强大的体力才能完成比赛。网球、篮球、武术运动员是最适合结合肌耐力和肌力的运动项目。他们的运动需要的是短时间的爆发力，但又不能太强，因为在场上奔跑时，他们需要身体的敏捷性来支配双脚的奔跑和转换能力。

5、健身误区：

现在去健身房的人越来越多，练肌力的女性也越来越多，但她们更愿意选择轻重量、多次练习肌力。但是肌肉耐力和肌肉力量真的不是一回事。请问姐妹们，如果用轻重量多次训练，不就是练肌肉耐力吗？！肌肉力量需要大重量和较少的训练。对于女性来说，由于性别差异，体内并没有男性分泌的雄激素。因此，如果你想提高肌肉力量，就从你的大重量开始。实践！女人不吃药是不可能有大肌肉的！赶快练习吧！快点！